Это важно прочитать всем, кто не хочет стать инвалидом на старости лет
Это важно прочитать всем, кто не хочет стать инвалидом на старости лет По статистике, каждые пять минут в России происходит перелом шейки бедра из-за остеопороза. Думаете, это вас не касается? Ну и зря. Когда работаю с женщинами 45+, я почти всегда прошу их сделать биоимпедансометрию (это анализ состава тела на специальном приборе), и чаще всего результаты не радуют. Почему? Потому что в этом возрасте уже происходит незаметная катастрофа: Женщины недоедают белок, избегают силовых нагрузок, и в результате начинается тихое истощение мышечной массы и плотности костей — остеопения, а затем и остеопороз. Для меня как нутрициолога критично поймать этот процесс как можно раньше. Ведь то, что кажется незначительным сейчас, через 15-20 лет может обернуться переломом от простого падения и инвалидностью. Хочу рассказать вам историю Мишель Албер, которую увидела в запрещенной сети. Всю жизнь она стремилась быть худой: диеты, много кардио — и постоянный страх перед силовыми тренировками. Ей казалось, что мышцы сделают её слишком массивной. В 65 лет обследование поставило диагноз, который перевернул всё: тяжёлый остеопороз позвоночника. И тогда Мишель изменила подход полностью. Она начала есть достаточно белка и наконец перестала бояться еды. Перестала тренироваться ради цифры на весах и начала заниматься ради здоровья. Освоила силовые тренировки, постепенно наращивала рабочие веса. И всего через полтора года повторная денситометрия показала: плотность костной ткани значительно улучшилась! Эта история — важное напоминание о том, что после 40-45 лет главная цель — уже не просто похудеть. Гораздо важнее сохранить мышцы, крепкие кости и возможность жить активно ещё много лет вперёд. И здесь работает не то, к чему нас годами приучали — не изнурительное кардио и не голодные диеты, а совсем другой инструмент: достаточно белка в рационе и регулярные силовые тренировки. Кто из вас практикует упражнения с весом?