🍂Осеннее обострение. Почему осенью нам так грустно?
🍂Осеннее обострение. Почему осенью нам так грустно? Всё чаще хочется завернуться в плед, никуда не выходить, никого не видеть. Появляется раздражительность, апатия, а иногда и совсем печальные мысли. И дело не только в погоде, она может быть вполне сносной. Просто осенью становится меньше солнечного света, а это влияет на работу нашего мозга. Меняются процессы, связанные с выработкой серотонина — вещества, от которого во многом зависит наше настроение. Сбиваются биологические часы, ухудшается сон, снижается выработка витамина D. А тут ещё холод и дожди. Мы реже гуляем, меньше двигаемся, чаще сидим дома. Даже встречи с друзьями заменяем перепиской в телефоне. В результате настроение может ухудшаться ещё сильнее. Особенно тяжело приходится людям, склонным к депрессии и сезонным перепадам настроения. Как помочь себе пережить осень без хандры? ☀️ Ловите дневной свет. Выходите гулять хотя бы на 30 минут каждый день. Даже в пасмурную погоду на улице гораздо светлее, чем дома. 👯 Не превращайтесь в затворника. Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, на выставки, в театр, найдите себе компанию по интересам. Живое общение очень важно для нашего психического здоровья. 😴 Высыпайтесь. Во сне мозг восстанавливается, обрабатывает информацию и избавляется от продуктов обмена. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. 🚶♀️ Больше двигайтесь. Ходьба, танцы, плавание, любая физическая активность улучшают кровоснабжение мозга и помогают справляться со стрессом. 🍌 Не забывайте про триптофан. Это аминокислота, из которой организм вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, молочных продуктах, орехах, бананах. 🥑 Кормите свой мозг правильно! Ему нужны омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, магний, антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому чаще включайте в рацион жирную рыбу, зелень, овощи, ягоды, орехи и цельнозерновые продукты. А чтобы вам было проще, я подготовила пример меню на целый день для здоровья мозга. В нём собраны все ТОП-10 продуктов, которые помогают поддерживать память, внимание и нормальную работу нервной системы. При этом в меню всего 1440 ккал, и вы не наберете вес. Сохраняйте и делитесь с теми, кому сейчас особенно не хватает солнца и хорошего настроения! ❤️