Жевать или чувствовать? Вот в чём вопрос.
Жевать или чувствовать? Вот в чём вопрос. Знаете, что я часто замечаю на программах по снижению веса? Очень многие постоянно едят, но не потому, что голодны. Иногда еда — это просто способ сделать паузу на работе и поболтать с коллегами за чашкой кофе и вазочкой печенья. А иногда рука тянется к чему-нибудь хрустящему (чипсы!), когда скучно, тревожно или хочется отвлечься. В таких ситуациях полезно тренировать осознанность в еде. Есть одно простое упражнение-медитация, которое помогает замедлиться и по-настоящему почувствовать еду. Называется оно «Изюминка». Для него понадобится всего 5 минут и одна изюминка. Хотя подойдёт и орех, ягода или даже маленький кусочек тёмного шоколада. Что делать? 🔸 Возьмите изюминку и внимательно её рассмотрите. Какого она цвета? Формы? Представьте, что вы видите её впервые в жизни, что вы замечаете? 🔸 Понюхайте её. Какие запахи чувствуете? Какие мысли или воспоминания возникают? 🔸 Покатайте между пальцами. Какая она на ощупь — мягкая, плотная, липкая? 🔸 Положите в рот, но не жуйте сразу. Просто почувствуйте её на языке, на нёбе. Какие ощущения появляются? 🔸 Теперь медленно раскусите. Обратите внимание на вкус, текстуру и даже звук. 🔸 Не спешите глотать. Заметьте, как меняется вкус во время пережёвывания. Чем медленнее вы всё делаете, тем лучше работает упражнение. На первый взгляд кажется странным уделять столько внимания одной изюминке. Но именно так мы учимся получать удовольствие от еды, замечать сигналы насыщения и перестаём есть на автопилоте. Попробуйте сегодня. Изменения - для проверки Возможно, одна изюминка научит вас чему-то большему, чем целая тарелка еды 💛