Деменция не возникает за один день
Деменция не возникает за один день По данным исследований, изменения в мозге могут начинаться за 25–30 лет до появления первых заметных симптомов. Хорошая новость в том, что здоровье мозга зависит не столько от генетики, сколько от наших ежедневных привычек. 1️⃣ Полноценный сон. Именно ночью активируется глимфатическая система — своеобразная "служба уборки", о которой писала тут. 2️⃣ Физическая активность. Не надо ставить спортивные рекорды — важны любые движения, которые приносят удовольствие и выполняются регулярно. 3️⃣ Общение и социальная активность. Мозгу нужны новые впечатления, разговоры и эмоции, а не только сидение в соцсетях. 4️⃣ Питание. Есть продукты, которые особенно важны для здоровья мозга, вот десятка лидеров. 5️⃣ Интервальное питание или периодическое "псевдоголодание" (FMD). Запускают аутофагию и клеточное обновление, что напрямую оздоравливает и проясняет мозг. Самое важное — не жить в страхе перед деменцией. Наш мозг обладает удивительной пластичностью, и деменция на ранних стадиях обратима. Но ключевые факторы — это наше питание и образ жизни. Если хотите оценить текущее состояние здоровья мозга, можно пройти тест от невролога Дэвида Перлмуттера из 25 вопросов. Тест подсветит вам факторы риска и поможет понять, над чем стоит поработать уже сейчас. 👉ТЕСТ НА ЗДОРОВЬЕ МОЗГА👈