Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки
Еда и рецепты · 6 октября 2026 г.
День 4 | Неделя пп завтраков
День 4 | Неделя пп завтраков КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКА ⬇️ ✅ Завтрак - это самый важный приём пищи! 🍳 От того, что вы едите на завтрак, зависит ваше самочувствие, настроение, энергия, работоспособность, ощущение голода и сытость в течение дня, а также последующий сон ночью и состояние здоровья в итоге! БЕЛОК: ✅ яйца ✅ творог ✅ птица ✅ рыба ✅ икра и морепродукты ✅ паштет ЖИРЫ: ✅ авокадо ✅ желтки яиц ✅ кокосовое масло, сливки ✅ сливочное масло жирностью не менее 82% ✅ жиры из рыбы и морепродуктов ✅ масло гхи ✅ семена (льна, кунжута, чиа, тыквы) ✅ икра ✅ оливки ✅ растительные нерафинированные масла холодного отжима ✅ ферментированные орехи СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ: ✅ Греча / зелёная греча ✅ Пшено ✅ Бурый рис ✅ Овсянка длительной варки ✅ Киноа ✅Бездрожжевой цельнозерновой хлеб / хлебцы КЛЕТЧАТКА: ✅ Овощи (запечёные, тушёные) ✅ Зелень (сезонная/ замороженная) ✅ Ягоды (сезонные/замороженные) Как пользоваться этим конструктором? 1. Выбрать желаемую белковую основу. 2. Добавить сложные углеводы для более долгого насыщения 3. Добавить полезные жиры. 4. Разбавить тарелку разными видами клетчатки. На видео завтрак: ✔️ гречка 40 гр. ✔️ авокадо 50 гр. ✔️яйцо пашот 2 шт. ✔️ сыр лёгкий 20 гр. ✔️ овощи свежие 150 гр. ✔️ соль и специи ⚡️Кбжу 500/28/24/50 Ещё больше простых рецептов в марафоне «Под контролем» 🚀 Старт 12 октября 💌 Записаться и получить информацию можно написав мне в личные сообщения. 🔥 Прямо сейчас на моём сайте можно выгодно оформить участие через Яндекс.Сплит или сервис Подели. А так же оплатить зарубежной картой с любого уголка планеты. Жмите ❤️ если понравился рецепт