🍳РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ — УЖИН ЗА 30 МИНУТ — 27 сентября 2026 г. в 17:49:21.902
🍳РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ — УЖИН ЗА 30 МИНУТ Если хочется приготовить полноценный ужин без нескольких кастрюль — этот вариант отлично подходит. 🐟 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ: - филе белой рыбы — 350–400 г - кабачок — 1 небольшой - сладкий перец — 1 шт. - помидоры — 150 г - лук — ½ шт. - растительное масло — 1 ст. л. - лимон — несколько долек - паприка, сушёный чеснок, перец - соль — умеренно 👨🍳 КАК ПРИГОТОВИТЬ: 1. Нарежьте овощи крупными кусочками. 2. Выложите их в форму, добавьте масло и специи. 3. Сверху положите рыбу, слегка посолите и добавьте лимон. 4. Накройте фольгой. 5. Запекайте при 190 °C около 20 минут. 6. Снимите фольгу и готовьте ещё 5–7 минут. 💡 КАК СДЕЛАТЬ СЫТНЕЕ? Добавьте гарнир: 🍚 гречку 🥔 картофель 🌾 булгур 🍞 кусочек цельнозернового хлеба Так получится полноценный приём пищи: белок + овощи + источник углеводов. 🐟 Роспотребнадзор с 1 сентября 2026 года рекомендует включать рыбные блюда в рацион детей и молодёжи не реже двух раз в неделю; рыбу также можно сочетать с овощами, крупами и использовать в составе запеканок и салатов. 📌 Сохраните рецепт, если любите ужины по принципу «всё в одной форме». А вы чаще готовите рыбу в духовке, на сковороде или в аэрогриле?