📋 ЧЕК-ЛИСТ: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ОВОЩЕЙ? — 26 сентября 2026 г. в 16:02:09.675
📋 ЧЕК-ЛИСТ: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ОВОЩЕЙ? Не обязательно считать каждый грамм. Иногда достаточно посмотреть на свой обычный день. Отметьте, что чаще всего происходит: ☐ Овощи появляются только за ужином. ☐ Фрукты едите редко. ☐ Гарнир почти всегда состоит только из крупы, картофеля или макарон. ☐ Перекусы — преимущественно печенье, батончики или сладости. ☐ В холодильнике редко есть готовые овощи. ☐ Вы почти не едите бобовые. ☐ Салат кажется «дополнением», а не частью блюда. Если отметили несколько пунктов — можно не менять рацион полностью. Начните с маленьких шагов: 🥕 добавить овощи к обеду 🍅 положить помидоры или огурцы к завтраку 🥦 держать замороженные овощи в морозилке 🫘 добавить фасоль или чечевицу в одно из блюд 🍎 держать фрукты на виду ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет ориентироваться как минимум на 400 г фруктов и овощей в день, а также получать не менее 25 г естественной пищевой клетчатки в сутки. Но не нужно пытаться достичь этого показателя за один день. 📌 Начните с одной дополнительной порции овощей в день. Какие овощи вы едите чаще всего?