Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день
Еда и рецепты · 8 сентября 2026 г.
🍽 Как собрать сытный приём пищи — простой принцип без запретов и сложных схем
🍽 Как собрать сытный приём пищи — простой принцип без запретов и сложных схем Чтобы поесть сытно и не перебрать калории, можно ориентироваться на простой конструктор: 🥩 Белок — 25–35 г Это примерно 120–150 г мяса или рыбы. 🍚 Гарнир — 30–50 г углеводов Примерно: • рис/паста — 120–180 г в готовом виде • картофель — 200–250 г • хлеб — 50–70 г 🥗 Овощи — 200–300 г Свежие, запечённые или тушёные: огурцы, томаты, перец, капуста, брокколи, кабачки и другие овощи, которые вы любите. 🫒 Жиры — 10–15 г Учитывайте, что часть уже есть в мясе, рыбе, яйцах, сыре, поэтому дополнительно часто достаточно: 🫒 масла — 5–10 г 🥣 соуса — 20–30 г 🧀 или небольшого количества сыра 👀 А сколько это на глаз? 🥩 120–150 г мяса/рыбы → кусок размером с ладонь 🍚 150 г готового риса/пасты → примерно 6–7 ст. л. 🥔 200–250 г картофеля → около 2 средних картофелин 🥗 200–300 г овощей → примерно 2 хорошие горсти 🫒 5 г масла → 1 ч. л. 🥣 30 г соуса → около 2 ст. л. Например, обычная тарелка может выглядеть так: 🍗 130 г курицы + 200 г картофеля + 250 г овощей + немного соуса Это не строгая схема и не одинаковая порция для всех, а удобный ориентир, от которого можно отталкиваться. И да — картофель, хлеб, пасту и крупы не нужно исключать для похудения. Важнее количество еды за весь день и общий дефицит калорий. 📩 Перешлите тому, кому тоже пригодится простая шпаргалка по порциям ❤️ Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко Мы есть в MAX и Telegram ❤️