📊 Тренировочный объем — 25 апреля 2026 г. в 18:18:08.162
📊 Тренировочный объем Объём — это общее количество выполненной работы 📦 То есть, количество «рабочих» подходов, выполненных за неделю 🏋️♂️ То есть: Интенсивность + RIR - качество стимула ⚙️ Тренировочный объем - количество стимулов 📊 —————— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ 🔬 В этом обзоре разобрали 15 исследований и разбирали, как количество подходов в неделю влияет на рост мышц 💪 Что можно отсюда вынести: * меньше 5 подходов - стимул слабый ⚠️ * увеличение объёма - улучшает рост 📈 До 5 подходов - эффект относительно слабый 5–9 подходов - дает заметный прирост 📊 10+ подходов - может быть прогресс выше, но эффект зависит от тренированности и контекста 🧠 —————— https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5684266/?utm_source=chatgpt.com 🔬 РКИ показывает как объём влияет на силу (рост 1ПМ) 🏋️♂️ 4+ подходов эффективнее для роста силы, чем 2-3 📈 Но ссила больше зависит от: * %1ПМ 💥 * нейроадаптации 🧠 * специфики движения 🎯 Объём влияет, но не так важен, как вышеперечисленное и менее значим, чем для гипертрофии 💪 —————— —————— Какой итог мы можем вынести 🤔 «Прежде чем считать подходы - нужно сделать так, чтобы подходы считались» 🧠 Если нет качественного стимула, то это можно частично компенсировать повышенным объемом. Но лишь частично! ⚖️ Высокое качество (0–3 RIR) 🔥 5–9 таких подходов неплохо подойдут большинству Среднее (3–5 RIR) ⚖️ Можно компенсировать объемом, но со спорной эффективностью Низкое (6+ RIR) ❌ Навряд ли высокий объем спасет