Стул, стена и собственный вес: маленькая силовая без спортзала
Стул, стена и собственный вес: маленькая силовая без спортзала #Практика Если дома нет ни одной гантели — это ещё не повод отменять силовую. Сегодня — совсем маленькая домашняя практика. Понадобятся только стул, стена и вы сами. 1. Приседание к стулу Встаньте спиной к стулу. Отведите таз назад и медленно опуститесь до лёгкого касания сиденья, затем спокойно встаньте. 8–12 повторений. 2. Отжимания от стены Ладони на стену, корпус ровный, медленно согнули руки и оттолкнулись обратно. 8–12 повторений. 3. Подъёмы на носки Встали ровно, поднялись на носки, опустились обратно. 12–20 повторений. Сделайте 2–3 круга в спокойном темпе. Без героизма. Без задачи «убиться». Просто небольшая силовая практика, которую реально можно вписать в обычный день. Главная мысль простая: силовая — это не только зал, штанга и отдельная форма. Иногда она начинается со стула, стены и десяти минут времени.