Почему рыбу стоит регулярно включать в рацион?
Почему рыбу стоит регулярно включать в рацион? Рыба — это не только вкусный продукт, но и отличный источник полноценного белка, который нужен организму для поддержания мышц, восстановления тканей и нормальной работы многих процессов. Особенно важно получать достаточно белка с возрастом, когда мышечная масса постепенно начинает снижаться. Кроме белка, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12, витамин D, йод, селен и другие полезные вещества. Жирные сорта рыбы особенно ценны благодаря омега-3, а нежирные отлично подходят тем, кто хочет получить много белка при умеренной калорийности. Топ-10 рыб с высоким содержанием белка Если хотите добавить в рацион больше качественного белка, обратите внимание на рыбу. В среднем на 100 г продукта: 🥇 Тунец — 24–29 г белка 🥈 Горбуша — 21–23 г 🥉 Кета — 21–22 г 🐟 Судак — 19–21 г 🐟 Хек — 18–20 г 🐟 Треска — 18–20 г 🐟 Минтай — 17–19 г 🐟 Скумбрия — 18–19 г 🐟 Окунь — 18–19 г 🐟 Палтус — 17–19 г