Капитан аэробика🥇, [3 фев. 2026 в 11:34]
Капитан аэробика🥇, [3 фев. 2026 в 11:34] ОШИБКИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ (Цикл постов 1/4) Фиксируйте, проверяйте себя, делитесь этой информацией. ✅❓ Глубокие приседания Глубокие приседания - это отлично и очень полезно, но при одном условии: вы можете контролировать движение от начала до конца. Если вы садитесь до параллели бедер с полом и ваше движение от и до под контролем, НО дальше вы просто проваливаетесь на корточки под действием силы тяжести, ТО польза резко заканчивается. Вы скорее всего непроизвольно переносите при этом вес вперед, гуляете коленями и потенциально им вредите, подкручиваете таз (клюете им), а еще не можете удержать спину ровно, не говоря о том, чтобы ровно и контролируемо подняться в исходное положение. Лучше делайте приседания в тренажере Смита, или классические приседания со штангой на спине до такой глубины, которая позволяет вам сохранять правильную технику и плавность движений, с каждой тренировкой стараясь ее немного увеличить. И лайфхак: с более широкой постановкой ног опуститься ниже большинству людей проще. Неочевидный лайфхак: перед приседаниями сделайте пару подходов в тренажере на приведения бедра (сведение сидя) это позволит вам не крутить колени внутрь на приседаниях. продолжение следует... #vps_ликбез