4 признак гормональной перестройки женщины - СОН — 25 июня 2026 г. в 15:43:45.781
4 признак гормональной перестройки женщины - СОН «Стала плохо засыпать» «Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитой». «Раньше могла спать где угодно. Теперь любой шорох — и всё, ночь потеряна». Это один из первых симптомов гормональной перестройки. И иногда он появляется раньше приливов и нарушений цикла. Да, бессонница может быть первым звоночком перименопаузы🤷 Почему это происходит? Дело в том, что эстроген — это не только про месячные и репродуктивную систему. У него есть рецепторы в головном мозге. Он влияет на выработку веществ, которые помогают нам спокойно спать и восстанавливаться: 🧠 серотонина — предшественника мелатонина; 😌 ГАМК — главного "тормозящего" нейромедиатора, который помогает расслабиться; 🌙 самого мелатонина — гормона сна. Когда уровень эстрогенов начинает колебаться, мозг становится более чувствительным. Женщина может начать замечать: ⚠️ трудности с засыпанием; ⚠️ частые ночные пробуждения; ⚠️ ранние утренние пробуждения; ⚠️ поверхностный сон; ⚠️ ощущение, что сон больше не восстанавливает. И самое неприятное… Это может начаться ещё тогда, когда месячные идут регулярно. А при чём здесь прогестерон? Прогестерон часто называют природным успокоительным. Он взаимодействует с ГАМК-рецепторами и помогает нервной системе переключиться в режим отдыха. Но после 35 лет овуляции постепенно становятся менее стабильными. А значит, вырабатывается меньше прогестерона. И многие женщины начинают замечать: 💭 тревожность; 💭 внутреннее напряжение; 💭 ощущение, что невозможно "отключить голову"; 💭 сон становится более тревожным и чутким. То есть в ухудшении сна участвуют оба гормона. Но по-разному. 🔹 снижение прогестерона чаще связано с тревожностью и сложностями расслабления; 🔹 колебания и снижение эстрогенов — с нарушением архитектуры сна и ночными пробуждениями. Хроническая бессонница связана с повышением риска: ❤️ сердечно-сосудистых заболеваний; 📈 инсулинорезистентности и набора веса; 🧠 ухудшения памяти и концентрации; 😔 тревожных и депрессивных расстройств; 🔥 усиления системного воспаления; 💪 более быстрой потери мышечной массы. А ещё именно недосып заставляет нас сильнее хотеть сладкого и хуже переносить стресс. Что делать? Первое и самое важное: ❌ не считать бессонницу нормой. Да, изменения сна в перименопаузе встречаются очень часто. Важно разобраться, что именно стоит за нарушением сна. Это могут быть: ✔ гормональные колебания; ✔ приливы; ✔ тревожность; ✔ дефицит железа; ✔ заболевания щитовидной железы; ✔ синдром беспокойных ног; ✔ апноэ сна; ✔ хронический стресс. И только понимая причину, можно подобрать действительно работающую стратегию. И именно поэтому мы будем говорить об этом на практикуме «НОВАЯ МОЛОДОСТЬ» https://irikaem.ru/youth45 👈 стартуем 4/06 (7 дней занятий и у вас они остануться в записи) Потому что качественный сон — это не роскошь. Это фундамент🌷 🦋Без него невозможно восстановление. 🦋Невозможно похудение. 🦋Невозможна нормальная работа мозга. 🦋Невозможна энергия. На практикуме мы разберём пути решения🫶