3 простых практики на каждый день
3 простых практики на каждый день «Возвращение к себе» в еде и похудении - это постепенное восстановление контакта со своими реальными состояниями и потребностями. И это очень практичные действия: - вовремя почувствовать напряжение в теле, - заметить голод, жажду, усталость, - определить, что именно вы сейчас чувствуете, - знать свои потребности, желания, ограничения, - «закрывать» эти потребности и необходимости, - создавать для себя радость, - уметь выдерживать негативные эмоции, - давать себе отдых там, где это необходимо. И это ещё неполный список того, из чего состоит «возвращение к себе». При этом многие люди замечают себя только в крайностях: - когда уже переели, - когда уже замерзли, - когда не осталось никаких сил, - когда всё болит, - и когда внутри всё горит огнём. И тогда еда начинает «спасать» эту ситуацию. И именно это лежит в основе перееданий. Поэтому нам очень нужен навык замечать себя раньше, чем тело начнёт просить помощь через еду. Ниже три простых действия, которые можно делать каждый день. Но несмотря на их простоту, они активируют целый каскад внутренних трансформаций, когда мы начинаем чётко определять, что именно сейчас с нами происходит. Итак,… 💙 Практика №1. Как я? Пять-шесть раз в день спрашиваем себя «Как я?». Нам важно ощутить, что именно мы сейчас чувствуем. Какая одежда на нас – нравится она или нет. Мы голодны, устали, раздражены или замерзли. Для старта достаточно просто начать замечать себя. А дальше можно сразу делать для себя что-то нужное: одеться теплее, пойти полноценно поесть, выпить простой воды или выйти подышать. Телу и вам будут нужны очень маленькие действия. И их вы для себя всегда можете сделать. 💙 Практика №2. Проверка тела Три-четыре раза за день обратите внимание на своё тело и спросите себя: - как мои плечи? - как моя челюсть? - как моё дыхание? - как мой живот? - как мои руки, стопы? Увидьте напряжение в этих зонах. И если вы отмечаете напряжение, то скажите себе РАССЛАБЬСЯ. А далее ощутите расслабление, дайте себе выдохнуть, почувствуйте, что напряжение ушло. 💙 Практика №3. Позитивы дня Спросите себя вечером: что было у вас хорошего за сегодня. Найдите 7-9 позитивов дня. Если вы не можете вспомнить ничего хорошего, либо если ваша цифра позитивов меньше – это говорит о том, что вы живёте в постоянном «выживании». И пора что-то с этим делать. Как вариант, начать организовывать себе позитивы дня специально. Что может быть позитивом дня: - тепло от солнца на глазах - хорошая книга - время отдыха - обратить внимание на красивый цветок. Что НЕ является позитивом дня: - съеденная вкусняшка Если у вас позитивы только от еды, переедания неизбежны. *** 😎 Выберите на старте ОДНУ практику и делайте её каждый день в течение недели. И через 7 дней вы ощутите, как что-то в вас неуловимо поменялось. Что возьмёте для практики?