ЧЕК-ЛИСТ дружбы с овощами и фруктами — 15 апреля 2026 г. в 08:13:02.141
ЧЕК-ЛИСТ дружбы с овощами и фруктами Сейчас самая лучшая возможность ввести в свою жизнь новые, здоровые, пищевые привычки. И самое простое, что можно сделать для себя в питании - это поработать с овощами, фруктами и зеленью. Потому что от этих продуктов зависит весь спектр витаминов и минералов + клетчатка + сытость + удовольствие. Да и вообще “серая тарелка” сразу станет ярче, привлекательнее и вкуснее. 🗽Что делаем: 1. Внимательно читаем возможные варианты привычек. 2. Выбираем для себя 5-7 действий. 3. Ранжируем их по степени важности для вас. 4. Ранжируем их по степени лёгкости внедрения. 5. Выбираем 1-2 действия для внедрения в ближайшую неделю. 6. Далее с сегодняшнего дня вы это делаете каждый день. Также: 1. Вы можете видоизменять мои предложения; 2. Вы можете придумать для себя что-то своё. Цифры для опоры (наши нормы): • 600-700г овощей в день; • 1-2 фрукта в день (если стоит задача похудеть); • фрукты\ягоды идут к овощам в соотношении 1 к 2, на одну часть фруктов - две части овощей. ✅ Возможные пищевые привычки на внедрение: 1. Съесть хотя бы 1 порцию овощей\фруктов в КАЖДЫЙ приём пищи 2. Съесть хотя бы 1 порцию фруктов на завтрак. 3. Увеличить свои порции овощей в два раза. 4. Увеличить свои порции овощей в три раза. 5. Есть НЕ менее 300г овощей в день. 6. Есть НЕ менее 500г овощей в день. 7. Есть НЕ менее 700г овощей в день. 8. Заменить сладкие десерты на порцию фруктов\ягод хотя бы раз в день. 9. Держать на верхней полке холодильника миску нарезанных овощей или фруктов. 10. Каждую неделю пробовать новый незнакомый фрукт и овощ. 11. Покупать сезонные овощи и фрукты каждую неделю. 12. Делая рагу, брать на треть меньше мяса и удвоить количество овощей. 13. Хотя бы раз в день съедать большую порцию салата. 14. Пить чай с кусочком фрукта или ягодами. 15. Съедать в день 1-2 фрукта. 16. Добавлять овощи к бутербродам, сендвичам. 17. Добавлять в супы и запеканки шпинат и больше зелени. 18. Добавлять в салаты НЕ менее 50г зелени. 19. В качестве пищи на "пожевать" выбирать свежую резаную морковь, свежий салат, листья капусты или что-то аналогичное. 20. Использовать в качестве гарнира стручковую фасоль, кукурузу, зелёный горошек. Можно смешать эти ингредиенты. 21. Предпочитать цельный фрукт измельчённому смузи. 22. Добавлять в варёный или жареный картофель 50г зелени. 23. С вечера (или с утра) нарезать нужную норму овощей в отдельную тарелку, чтобы утром уже всё было готово для еды. 24. Каждый день съедать 5 разных цветов овощей\фруктов\ягод: красный, фиолетовый, оранжевый, жёлтый и тёмно-зелёный. 25. Пробовать новые рецепты из овощей хотя бы 1 раз в месяц. 1 порция = 100г продукта *** 😎 Что выбрали для себя на внедрение уже на следующей неделе?