За годы работы в похудении я поняла одну важную вещь: достигают своего желанного веса т...
За годы работы в похудении я поняла одну важную вещь: достигают своего желанного веса те, кто снова и снова повторяют очень простые действия. Я назвала эти действия – опоры похудения. Сто процентов вы их знаете. Но я напомню эти пункты ещё раз. Итак,… ► 1. Корми себя вовремя Сильный голод – один из главных врагов похудения. А мы так «любим» пропустить завтрак, забыть об обеде или запретить себе ужин. Тем самым переедание становится практически неизбежным. Лучше: если ты голоден и хочешь есть – то сядь и поешь. Полноценно. А это уже пункт два. ► 2. Корми себя полноценно Еда может просто «наполнить желудок» калориями. А может дать телу всё необходимое для жизни: белок, овощи, гарниры, жиры. Именно сочетание этих элементов приводит к хорошей сытости, когда на несколько часов о еде просто забываешь. И ни на какие перекусы не тянет. Если организму не хватает питательных элементов, он будет искать способы их получить. Поэтому… Лучше: используй все группы продуктов и собирай полноценную тарелку в каждый базовый приём пищи. ► 3. Корми себя вкусно Если приём пищи на похудении воспринимается как наказание, то рано или поздно это захочется бросить. Поэтому вкусная еда – это важное условие устойчивости похудения. Не надо выкидывать из рациона десятки продуктов и готовить в стиле – курица, рис, огурец. И выкидывать из жизни вкусняшки тоже не надо. Лучше: чем больше вам нравится то, что вы едите, тем легче придерживаться этого месяцами и годами. ► 4. Отличай десерты от базовой еды Люди часто путают десерты и базовую еду. И из-за этого едят много «пустых калорий». При этом у нас может быть ощущение, что «в еде всё правильно». В результате мы начинаем незаметно переедать буквально в каждом приёме пищи. И похудение отменяется. Лучше: десерты должны быть в рационе, но они не должны заменять базовый, полноценный приём пищи. ► 5. Никогда не компенсируй переедания Попытки отработать «лишнюю еду» приводят лишь к новому кругу срывов и перееданий. Разгрузочные дни ничего не разгружают, но создают напряжение, после которого так хочется сказать – «ведь я же заслужила эту вкусняшку». Лучше: съели много сладкого на перекус? – спокойно возвращайтесь к своему здоровому питанию уже в следующий приём пищи. ► 6. Не стремись к идеальному питанию Идеальных дней не будет. Всегда найдутся праздники, командировки, форс-мажоры, усталость или просто плохое настроение. Наша задача не в том, чтобы питаться максимально нагрузить себя контролем за питанием. Лучше: выстроить питание из удобных продуктов так, чтобы это было легко соблюдать и это было вкусно и полноценно. ► 7. Дай себе достаточно времени для перемен Организм не меняется за неделю. Новые привычки появляются тоже не за один день. Дедлайны к лету, конечно, прекрасны, но они больше провоцируют «жажду быстрых результатов», чем устойчивые перемены. Лучше: относитесь к похудению – как к плавной и последовательность перестройке образа жизни на стройность. Это не короткий проект «до отпуска», Это то, чем вы будете пользоваться всю жизнь. *** Посмотрите на эти семь пунктов ещё раз. 😎 На каких опорах сегодня держится ваше похудение? А каких пока не хватает, чтобы оно стало действительно устойчивым? Пишите ниже в комментариях. Разберёмся вместе.