Как правильно начать похудение с понедельника?
Как правильно начать похудение с понедельника? Конечно же, надо рассказать об этом всем знакомым и вместе с ними погоревать о будущих лишениях. Далее собираемся с силами и вычищаем холодильник от всего “вредного”. Теперь у нас везде только ПП. Без сладкого, жирного и высококалорийного. И мы не останавливаемся на этом и обещаем себе тренироваться каждый день. На крайний случай, у нас есть 4 упражнения по 15 повторений, на которые надо всего 2 минуты и которые мы будем делать, если времени в обрез. И да, мы уже посчитали, что такими образом мы “покачаем пресс” за год на 5475 раз и это внушает уважение. Также заранее думаем про мотивацию. Для этого прикрепляем на видном месте фотографию фигуры своей мечты. Не, не так…. коллаж Фигуры Своей Мечты. А ещё можно повесить рядом воодушевляющую надпись “Хватит есть”. Главное, после этой надписи поставить три восклицательных знака. Чтобы уж точно было наглядно. А на утро ставим будильник на пораньше. Нам же перед завтраком ещё делать упражнения. И ещё нужно купить зерновые хлебцы, авокадо и кефир. Без этого никто не худеет. И воду. Два литра запасаем с вечера. А то с утра, в горячке, будет не до неё. Всё, теперь мы готовы. И можно ещё раз глянуть на список разрешённых продуктов. Да, и тетрадку для пищевого дневника проверяем. Чтобы рядом лежали ручка, весы и анализатор калорий. Вы уже ощущаете грандиозность замыслов? Прям, завтра всё вот это и начнётся. Без сладкого, с пищевым дневником и тренировками наперевес. Как вам там? Безнадёга не накрывает? Уже? Тогда можно пойти и прямо сейчас наесться напоследок от души. Чтобы, типа, больше не хотелось. А то завтра уже будет нельзя. Ладно, ладно… отмена… Можно сделать эффективное снижение веса сильно иначе… *** 🍏 На самом деле, самое худшее, что мы себе можем сделать на похудении - это организовать вот такое: гора обязательств, ограничения по продуктам и насилие тренировками. Понятное дело, что сил и мотивации тут надолго не хватит. И это НЕ потому, что вы такие безвольные и недисциплинированные. Просто наш мозг не умеет так резко переключаться на новые правила игры. ‼️ И самый важный вопрос, который вы себе должны задать ДО похудения - это: “Что я ХОЧУ и что МОГУ сделать для своей стройной фигуры БЕЗ лишних усилий?” Когда будете делать список, обращайте внимание на то, что у вас оказывается. Оцените критическим мышлением ваши записи. Что там вылезает? Там ваши “хочу” или там сборная солянка из чужих, бесполезных и неприятных правил? ► Выпишите себе целый список СВОИХ, ЛИЧНЫХ “что” и “могу”. У вас может получиться 20-30 или даже 50 пунктов. ► Проверьте теперь, чтобы “могу” были действительно простыми. ► И далее выберите из вашего списка 1-2 действия, которые вы можете сделать НЕ дожидаясь понедельника. И сделайте это уже сегодня. Кстати, вы дополнительно можете проранжировать ваши желаемые действия, присвоив им от 1 балла до 10. Десятка - это самый высокий уровень сложности. То есть, это вы можете сделать, но будет ли это действие регулярным? И не получится ли так, что вы один раз сделаете это и забросите? 🌀 Для старта лучше выбирать что-то простое до 5-6 баллов. Тогда это точно получится и станет постепенно вашей новой, автоматической привычкой. Да, этого может показаться недостаточным. Но мы помним, что “качание пресса” на 15 раз, но каждый день, складывается в 5 тысяч повторений в конце года. А поэтому эти небольшие 1-2 действия постепенно вырастут в большую и мощную ВАШУ ЛИЧНУЮ систему похудения. А расти эта база будет постепенно, комфортно для вас и без лишних “заламываний рук”. Сегодня 1-2 действия. Через неделю добавили ещё 1-2 действия. И далее, когда понимаем, что новые привычки встроились в обычную жизнь добавляем ещё что-то из списка. ‼️ И даже можно НЕ добавлять новое каждое неделю. Оно всё равно будет работать. А знаете почему? Потому что вы это ДЕЛАЕТЕ. И вам от ваших действий удобно и спокойно. Мы сами решаем, что нам хорошо в еде и фигуре, а что не очень.