Хотим худеть или удерживать вес в здоровых границах, придётся работать с питанием.
Хотим худеть или удерживать вес в здоровых границах, придётся работать с питанием. Причём довольно плотно. Нравится, не нравится, хочется, не хочется, буду, не буду - это даже не рассматривается. Вариантов нет. Причём, какой-то одной схемы для всех здесь не существует. Придётся иметь дело с личным набором заморочек, убеждений, фобий и потребностей. ✅ Цель: выстроить такой режим, на котором можно спокойно сидеть всю жизнь. А если ещё надо худеть: создать дефицит дневного потребления калорий. И тут есть своя несправедливость… Для кого-то сработают 1-2 фишки. Типа, не есть после шести и не выбирать продукты красного цвета. И больше уже ничего человеку менять не придётся. Вес отлично начнёт снижаться или встанет на желанной отметке, как вкопанный.. А для кого-то не поесть после шести - это драма века. Это тот триггер, который активирует переедание часов в 12 ночи. И там будет такой жор, что перекроет всё правильное питание и прошедшего дня и будущего. Как это пройдёт у вас? Загадка. Пока не сделаешь - всё останется в тумане предположений. 🎯 Что работает в коррекции питание для похудения из реально доказанного: ► 1. Подсчёт калорий Главное максимально точно свести воедино доходы и расходы, чтобы по калориям получился дефицит. А то бывает так, что считают салатик на 120 единиц, а он на самом деле весит 450. Плюс 300 неучтенных калорий, которые якобы в дефиците - и вот уже начинаются крики, что метод - липа и не работает. Плюсы: если попали в свой коридор похудения, всё получится. Минусы: неучтенные калории по продуктам - и к концу дня вроде должны быть в минусе, а похудения нет. ► 2. Исключение из рациона ВСЕХ высококалорийных продуктов И это не только то, на чём с радостью пишут “вредное”. Это также все арахисовые пасты, йогурты, сыры, включая творожные, орехи и семечки, жирные сорта мяса и рыбы (особенно в слабосолёном виде), сырокопчёные продукты, молочка выше 10% жирности и прочее аналогичное. За счёт сокращения больших групп продуктов, делаем дефицит дневной калорийности без подсчёта калорий. Плюсы: классическое скучное ПП, про которое знают все. Минусы: жить так всю жизнь практически невозможно (а значит, когда вернётся запрещёнка, вес вернётся тоже). ► 3. Осознанность в питание Это знание, что плохих и хороших продуктов нет. Это умение сочетать продукты между собой, чтобы было и вкусно и сытно. Это использование всего возможного разнообразия продуктов. Это уверенные, спокойные и гибкие отношения с едой. Здесь мы понимаем, в чём еда нам помогает, а где просаживает. И мы выбираем какие-либо продукты, не потому что нас прессуют сверху - типа, остальное вредно. А потому что это действительно для нас работает, нас питает и наполняет нас энергией, силой и здоровьем. Главный принцип тут: начинай есть по голоду, заканчивай по сытости. Но с этим у многих проблемы, что спутывает результаты. Плюсы: практически полная свобода в питании. Минусы: нужна хорошая база знаний и практика. Всё! 📗 Больше вариантов выстраивания питания для снижения веса нет. Всё остальное - это комбинации этих трёх пунктов. Хочешь будет Кето, хочешь интервальное голодание, хочешь Дюкан, хочешь Гербалайф.