Первый шаг на пути к стройности - с чего начать
Первый шаг на пути к стройности - с чего начать Расскажу о том, что помогает человеку САМОМУ снижать вес на 5-10 и более килограмм. И как можно буквально за тройку месяцев закрыть ГЛАВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ с едой и откатами по весу. *** Она вошла в проект без лишних раздумий. “Хочу похудеть и зафиксировать результат” - вот её запрос. А за плечами неудачный опыт десятка диет. И хотя предыдущие попытки похудения были “немного успешными”, вес всегда возвращался назад. 🎯 Итак, первые шаги для реализации цели… ► 1. Проанализировали текущий рацион, нашли явные провальные зоны, отменяющие похудение в принципе. ► 2. Далее вычислили личную зону снижения веса и подобрали оптимальные для ЕЁ ТЕЛА порции белка, овощей и гарниров. ► 3. Наладили РЕГУЛЯРНОЕ питание, чтобы устранить конфликт гормона голода грелина и цели похудеть. ► 4. На последнем этапе взяли в фокус внимания продукты с “пустыми” калориями. “Пустые” калории - это те, с которых нам приходят излишки сахаров или жиров. Сами по себе сахара и жиры не страшны, но когда их слишком много, похудение будет стоять на месте. ► 5. Дальше основная задача - кормить себя вкусно, разнообразно, адекватно, сбалансировано и полезно. Но это уже отдельная задача, она на первом этапе не актуальна. 📗 Итого, пошаговый план работ на начало такой: анализ текущего рациона -> выявление проблем питания -> личные цифры белка, овощей, гарниров, жиров -> питание РЕГУЛЯРНОЕ -> подбор порций для активации первых минус килограмм -> питание РАЗНООБРАЗНОЕ. На следующем этапе пойдёт работа с устранением психологических причин лишнего веса: заедание проблем, тоски, грусти, стресса, отсутствие радостей в жизни. Но это всё будет сильно позже. 🔥 Что получилось в результате… Начали 19 марта: вес 68,1кг, обхват талии 84см. Первая часть коррекции питания проведена совместно. Далее, с мая, человек уже работал сам. А в июле, конечно, был отпуск. На 1 сентября результаты такие: вес 58,6 кг, обхват талии 75см. Спустя пару лет, вес отлично удерживается на той же отметке. Девушка делает это сама, ей удобно и комфортно в текущем режиме питания. *** ‼️ И как видите, тут первый шаг - не поиск волшебной диеты на 2 недельки и не изучение списка запрещённых продуктов. А первый шаг - сесть и посмотреть, а что ты УЖЕ делала и КАК это работало. Далее необходимо проанализировать, что происходит в еде ПРЯМО СЕЙЧАС. И ВСЕГДА уже на этом этапе видно, почему вес растёт\стоит на месте и что надо сделать, чтобы цифра килограмм начала снижаться. Но надо знать, куда смотреть! И это не про “вот сейчас немножко поограничиваю себя, а потом похудею и мне можно будет опять всё подряд”. Так вы программируете себя на откат в результатах. 🍏 Это про ПОНИМАНИЕ того, как продукты на тарелке через секунду становятся частью нас. И как именно еда помогает нам в достижении своих целей. Вот такой подход к похудению))