🔹 ОТЛИЧНАЯ "ДВОЕЧКА" НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ 🔹
🔹 ОТЛИЧНАЯ "ДВОЕЧКА" НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ 🔹 Как вы знаете, наши дельтовидные мышцы состоят, если упрощённо, из трёх пучков — переднего, среднего и заднего. Передний пучок всегда доминирует, поскольку он участвует во ВСЕХ жимах. Даже когда мы прорабатываем мышцы груди. Средний пучок "отвечает" за ширину плеч, когда мы воспринимаем силуэт человека. И, наконец, задний пучок ВСЕГДА ОТСТАЁТ. Среди атлетов есть такая фраза: "задней дельты много не бывает". 😁 Она растёт хуже остальных, поэтому, если мы хотим, чтобы наши плечи были округлыми не только спереди, но и сзади — задняя дельта НАШЕ ВСЁ. ❗ Что на этом видео? 1️⃣ Отведение плеч с гантелями стоя в наклоне. 2️⃣ Лицевая тяга в кроссовере. НЮАНСЫ НА ЗАМЕТОЧКУ ⚠️ 🔹 При отведении в наклоне держим прогиб в пояснице, чтобы её не перегружать. 🔹 Локти не уводим назад. Напротив, стараемся направлять их вперёд. 🔹 При лицевой тяге тянем кисти и локти НЕ НА СЕБЯ, а в стороны! На фото красным отмечен задний пучок дельтовидной мышцы (задняя дельта). На видео можете посмотреть её работу в динамике. 😉 Если было интересно/полезно, оставляйте ваши эмоции! 🫶