🔸 "ЛЯГУШКА" В СМИТЕ, ЭТАЛОН 🔸
🔸 "ЛЯГУШКА" В СМИТЕ, ЭТАЛОН 🔸 Позавчера с Верой записали для вас каноническое выполнение "лягушки" в тренажёре Смита. Движение прицельно прорабатывает средние ягодичные мышцы, простым языком говоря, верх ягодиц — "полочку". МОМЕНТЫ НА КАРАНДАШ: ✏️ 🔸 Скамья ставится так, чтобы голени были строго вертикальны, на протяжении всего движения. 🔸 Поскольку на лобковую кость будет давление — подложите коврик, свёрнутый рулоном и по бокам с двух сторон расположите свои руки, чтобы ещё смягчить этот момент. ❗ 🔸 Не проваливайтесь вниз очень глубоко, так как, в этом случае будут сильно подключаться квадрицепсы. ❗ 🔸 И, наконец, вверх не перебарщивайте с высотой, поскольку будет вовлекаться поясница. Смотрите по комфорту. На видео Верунчик делает 30 килограммов на 10 повторений. Это мощно для "лягушки". Давайте Вере похлопаем! 👏👏👏👏 🫶