♦️ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ♦️
♦️ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ♦️ Этого упражнения, вроде как, ещё не было на канале и, признаться, я не особо его использовал, в предыдущие несколько лет, но, видно пришло время. 🤔 Дело в том, что у меня уже много лет артроз обоих плечевых суставов и периодически они дают о себе знать. В эти дни стараюсь относиться к ним особенно бережно. На данном этапе, даже сведение в "бабочке" с минимальной амплитудой вызывает дискомфорт, поэтому, чтобы разогреть грудные и плечи перед предстоящими тяжёлыми жимами, решил в понедельник сделать это упражнение. Как вы можете заметить, работают только плечевые суставы. В локтях угол жёстко зафиксирован. Это, разумеется, подразумевает значительно более скромные веса, чем на жимах. 😉 Например, это завершающий подход и в руках у меня всего-навсего "пятнашки". ЧТО НАДО ПОМНИТЬ: ♦️ Не перебарщивайте с глубиной — опускайте гантели до комфортного растягивания грудных. ♦️ В нижней точке движения можно немного разворачивать предплечья внутрь, то есть "пронировать" их. Это позволит ещё комфортнее растягивать грудные и дельтовидные. ♦️ В верхней точке неплохо разворачивать предплечья наружу, то есть "супинировать". Это даст дополнительное сокращение грудных. ♦️ Задержка внизу, в растянутом положении — всегда хорошо. Возьмите на вооружение. 💪 Большое спасибо моему подопечному Артуру за съёмку с разных ракурсов! 🙌 Если было полезно/интересно — оставьте что-нибудь. 🫶