🔸 ОСЛИК 🔸
🔸 ОСЛИК 🔸 Это любимое упражнение Великого Арни. А, надо сказать, Шварценеггер знал толк в прокачке икроножных. В объективе сегодня — Индира. Как я уже отмечал, только она тренирует у меня мышцы голеней. Я прикладываю фото молодого Арнольда, чтобы было понятно, как ОН его делал. Мы начали с блинчика, весом 10 килограммов, чтобы попробовать. Индира сделала 30 повторений, с паузами. Я понял, что веса мало. Следующий блинчик, тот, что на видео — 25 килограммов. И, тем не менее, его тоже оказалось недостаточно. Если учитывать, что на Железном Арни сидит примерно 200...😁 Так что, на следующей тренировке, когда мы будем делать "ослика", мы положим 50 кг.😁 По технике все так же. Делаем в "две фазы". Встаём, как бы наполовину, а затем, делаем полное сокращение икроножных. После чего, опускаемся вниз, максимально растягивая икры и начинаем путь наверх. Спина, в идеале, должна быть параллельна полу, поэтому, в следующий заход, мы с Индирой опустим гриф Смита ещё на одно деление.😉