🌯 ХРУСТЯЩИЙ ПП-РОЛЛ С ТУНЦОМ: МОЩНЫЙ И БЫСТРЫЙ СТАРТ НЕДЕЛИ
🌯 ХРУСТЯЩИЙ ПП-РОЛЛ С ТУНЦОМ: МОЩНЫЙ И БЫСТРЫЙ СТАРТ НЕДЕЛИ Идеальный сочный завтрак-минутка без включения плиты. Максимум чистого белка и полезных жиров для долгой энергии и сытости без тяжести. 📊 КБЖУ на порцию: ~325 ккал | Б: 24 г | Ж: 11 г | У: 29 г 🛒 Ингредиенты: 🌾 Тонкий лаваш (цельнозерновой) — 50 г 🐟 Тунец в собственном соку — 90 г 🥑 Авокадо — 40 г 🥒 Свежий огурец — 1 шт. 🥣 Натуральный йогурт (вместо майонеза) — 1 ст.л. 🌿 Свежая зелень, соль, перец — по вкусу. 👩🍳 Как готовить: Слейте из банки с тунцом лишний сок, переложите рыбу в миску и слегка разомните вилкой. Авокадо очистите, нарежьте тонкими слайсами или разомните в пюре. Огурец нарежьте соломкой, зелень мелко порубите. Разложите лист лаваша на столе, смажьте центр йогуртом. Выложите слоями авокадо, сочного тунца и хрустящий огурец, посолите и поперчите. Аккуратно сверните лаваш в плотный ролл. По желанию подсушите его на сухой раскаленной сковороде по 1 минуте с каждой стороны до хрустящей корочки. 💡 Полезный факт: Тунец — уникальный источник легкоусвояемого белка и омега-3 кислот. В сочетании с полезными жирами авокадо он мягко насыщает организм, стабилизирует уровень сахара и защищает от утренней сонливости. А вы любите роллы в лаваше на завтрак? Какую начинку чаще выбираете? Пишите в комментарии! 👇 #Ленивый_Завтрак #ПП_за_15минут ЛЁГКОЕ ПП