🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ
🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ Собираем день только из рецептов этой недели — завтрак понедельника, оба десерта среды и два пятничных блюда. 🌅 Завтрак ≈ 405 ккал | Б 17 | Ж 11 | У 64 🍎 Сладкая гречка с яблоком, корицей и йогуртом 410 г ☕ Перекус ≈ 135 ккал | Б 10 | Ж 6 | У 14 🥜🍫 Арахисово-шоколадный творожный батончик 1шт., около 65 г 🍽 Обед ≈ 350 ккал | Б 34 | Ж 11 | У 28 🍗 Куриные рулетики со шпинатом, сыром и картофель около 275 г ☕ Перекус ≈ 158 ккал | Б 11 | Ж 4 | У 19 🍎 Яблочные кольца — 2 шт., 140 г 🌙 Ужин ≈ 410 ккал | Б 51 | Ж 12 | У 22 🐟 Рыбные котлеты с кабачком, йогуртовый соус 380г 🔥 Итого за день: ≈ 1458 ккал | Б 123 | Ж 44 | У 147 КБЖУ ориентировочные: цифры немного изменятся в зависимости от конкретного творога, сыра, йогурта и марки продуктов. 💡 Ленивый бонус: батончики, яблочные кольца и куриные рулетики можно приготовить заранее. Тогда в воскресенье останется только разогреть основное и собрать тарелки. #Рацион_На_День Лёгкое ПП🍏