🧘 СПИНА СКАЗАЛА «ХВАТИТ СИДЕТЬ»? 5 МИНУТ НА РАЗМИНКУ
🧘 СПИНА СКАЗАЛА «ХВАТИТ СИДЕТЬ»? 5 МИНУТ НА РАЗМИНКУ Несколько часов за компьютером — и плечи уже тянутся к ушам😃, а спина просит хоть немного движения. Сегодня всего 4 простых упражнения. Сделай 2 круга. 1️⃣ КОШКА — 8 РАЗ Встань на четвереньки: ладони точно под плечами, колени под тазом. На выдохе медленно округли спину и опусти голову вниз. На вдохе плавно расправь грудную клетку и слегка прогнись. ⚠️ Не запрокидывай резко голову и не делай движения рывками. 2️⃣ ПОВОРОТ ГРУДНОГО ОТДЕЛА — ПО 8 РАЗ Останься на четвереньках. Одну руку положи за голову. Опусти локоть вниз к противоположной руке. Затем медленно разверни грудную клетку и направь локоть вверх. Таз старайся держать неподвижным. 3️⃣ СКОЛЬЖЕНИЕ РУКАМИ ПО СТЕНЕ — 10 РАЗ Встань лицом к стене. Согни руки в локтях в форме буквы W. Медленно веди руки вверх настолько, насколько получается без боли и сильного прогиба в пояснице. После этого так же медленно опусти их обратно. 4️⃣ ПТИЦА — ПО 8 РАЗ Встань на четвереньки. Одновременно вытяни вперёд правую руку и назад левую ногу. Задержись на 1–2 секунды. Вернись в исходное положение и поменяй сторону. Живот слегка подтянут, поясница остаётся стабильной. ⏱ Между упражнениями отдыхай 15–20 секунд. 💡 Полезный лайфхак: поставь напоминание каждые 1,5–2 часа работы. Даже короткая разминка в течение дня обычно приятнее для спины, чем попытка «отсидеть» восемь часов и вспомнить о движении только вечером. Если какое-либо упражнение вызывает боль — его нужно прекратить. Сохраняй комплекс 💚 #Умное_Движение Лёгкое ПП 🍏