💚 РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ
💚 РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ Собираем день из блюд этой недели — без отдельной готовки и вечного вопроса «что сегодня есть?». 🌅 ЗАВТРАК ≈ 340 ккал Б 11 г | Ж 8 г | У 58 г 🎃 Рисовая каша с тыквой — 470 г ☕ ПЕРЕКУС ≈ 230 ккал Б 21 г | Ж 8 г | У 16 г 🍫🍐 Шоколадно-грушевый творожный кекс — 1 кусочек ≈ 170 г 🍽 ОБЕД ≈ 360 ккал Б 29 г | Ж 11 г | У 38 г 🥬 Ленивые голубцы с индейкой — 440 г 🍎 ПЕРЕКУС ≈ 130 ккал Б 10 г | Ж 5 г | У 11 г 🍎 Яблочная корзиночка с творожным кремом — 1 шт. ≈ 135 г 🌙 УЖИН ≈ 410 ккал Б 39 г | Ж 9 г | У 43 г 🐟 Рыба в горчично-йогуртовом соусе + картофель — около 425 г 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:≈ 1470 ккал Б 110г | Ж 41г | У 166г Плюс вода по жажде, чай или кофе без обязательных «волшебных норм». ☕💧 💡 Ленивый бонус: кекс, яблочные корзиночки и голубцы можно приготовить заранее. Тогда на воскресенье фактически остаётся только разогреть обед и приготовить рыбу. Сохраняй рацион — пригодится в день, когда хочется просто открыть пост и не придумывать меню заново. 💚 Лёгкое ПП🍏