🪑 СТУЛ ЕСТЬ? ЗНАЧИТ, МИНИ-ТРЕНИРОВКА УЖЕ ГОТОВА
🪑 СТУЛ ЕСТЬ? ЗНАЧИТ, МИНИ-ТРЕНИРОВКА УЖЕ ГОТОВА Не нужен спортзал и гора инвентаря. Сегодня пригодится только обычный устойчивый стул без колёс. Поставь его так, чтобы он не мог уехать или опрокинуться, и сделай 2 круга. 1️⃣ ПРИСЕД ДО СТУЛА — 12–15 РАЗ Встань спиной к стулу, стопы примерно на ширине плеч. Отведи таз назад и медленно опускайся, пока слегка не коснёшься сиденья. Не расслабляйся полностью — сразу поднимись обратно. Колени направляй по линии носков, спину держи ровной. 2️⃣ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА — 8–12 РАЗ Стул обязательно поставь к стене, чтобы он не сдвинулся. Упрись ладонями в край сиденья, отойди ногами назад. Тело держи одной линией. Согни локти и медленно приблизь грудь к стулу, затем выпрями руки. Чем дальше стоят стопы — тем сложнее. 3️⃣ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ — ПО 12–15 РАЗ Встань боком или лицом к спинке стула и слегка придерживайся рукой. Медленно отведи прямую ногу в сторону, не заваливая корпус. Так же медленно верни её обратно. Носок направляй вперёд. 4️⃣ ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ — 15–20 РАЗ Встань за стул и держись за спинку. Медленно поднимись максимально высоко на носки. Задержись наверху на 1 секунду и плавно опустись. Не раскачивайся и не падай резко на пятки. ⏱ Между упражнениями — 15–20 секунд, между кругами — около минуты. 💡 Полезный лайфхак: делай движения медленнее. Даже простое упражнение ощущается совсем иначе, если контролировать подъём и опускание, а не работать по инерции. Если движение вызывает боль — прекращаем. Сохраняй тренировку на день, когда на спорт есть ровно 5–7 минут 💚 #Умное_Движение Лёгкое ПП🍏