МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 12 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Два завтрака на 40–43 грамма белка по принципу метаболической тарелки!🔥

Два завтрака на 40–43 грамма белка по принципу метаболической тарелки!🔥 сохраняйте сразу оба! И давайте не жалеть ❤️сердечек Я же вижу, сколько вас здесь, а реакции иногда приходится буквально выпрашивать!❤️👍🏻😍 1. ОВСЯНОБЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ + ОВОЩНОЙ САЛАТ Для овсяноблина: * Яйцо — 1 шт. * Яичные белки — 2 шт. * Овсяная мука — 25 г * Молоко 2,5% — 20 мл * Соль по вкусу Для начинки: * Ветчина из индейки (до 5% жира) — 50 г * Сыр полутвёрдый 45% — 20 г * Помидор — 50 г * Листья салата — 15 г * Греческий йогурт 2% — 15 г * Горчица — 3 г Для салата: * Огурцы — 100 г * Помидоры черри — 100 г * Фета 40–45% — 25 г * Оливковое масло — 3 г * Зелень Готовим: яйцо, белки, муку и молоко смешиваем можно блендером. Выпекаем блин на антипригарной сковороде с двух сторон. Смазываем йогуртом с горчицей, выкладываем ветчину, сыр, помидор и салат. Складываем пополам. Овощи нарезаем, добавляем фету, зелень и масло. КБЖУ: ≈ 500 ккал | Б 38 г | Ж 24 г | У 35 г 2. ТОСТЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО + ЯЙЦА Ингредиенты: * Цельнозерновой хлеб — 70 г * Тунец в собственном соку — 80 г * Авокадо — 50 г * Творожный сыр — 25 г * Яйца — 2 шт. * Помидор — 100 г * Черри — 80 г * Лимонный сок, соль, перец Готовим: хлеб подсушиваем. На первый тост выкладываем размятый с лимонным соком авокадо и тунца. Второй смазываем творожным сыром, сверху кладём помидоры и немного перца. Яйца отвариваем, разрезаем пополам, добавляем черри. КБЖУ: ≈ 580 ккал | Б 43 г | Ж 28 г | У 42 г Вот вам два примера, как можно питаться вкусно, разнообразно и при этом снижать вес! Белок, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатка — всё на одной тарелке. Именно такой подход я и люблю. Без запретов, голодовок и вечной гречки с сухой грудкой. Девочки, какой завтрак выбрали бы завтра — первый или второй?