Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 16 сентября 2026 г.
«Я голодна или просто хочу что-нибудь съесть?»
«Я голодна или просто хочу что-нибудь съесть?» Иногда между этими двумя состояниями действительно сложно провести границу. Особенно если вы давно привыкли питаться по правилам: «Надо потерпеть». «Я недавно ела». «Сейчас нельзя, лучше дождусь ужина». Но есть один простой способ начать в этом разбираться. Когда вам захотелось что-то съесть, не нужно сразу себя останавливать и спрашивать: «Я действительно голодна или просто опять хочу что-нибудь вкусное?» Попробуйте задать себе несколько других вопросов. Когда я ела последний раз? Если прошло 4–5 часов, вполне возможно, что организму просто нужна еда. Что я ела? Кофе с печеньем, маленький йогурт или полноценный приём пищи — это разные вещи. Насколько хорошо я была сыта после еды? Если уже через час вы снова думаете о еде, возможно, предыдущий приём пищи просто вас не насытил. И ещё один вопрос: Если бы сейчас передо мной была обычная еда, а не шоколад или любимый десерт, я бы её съела? Если да — скорее всего, вы действительно голодны. Если хочется только чего-то конкретного — возможно, дело не только в физическом голоде. Но и здесь не нужно сразу запрещать себе сладкое. Иногда хочется сладкого просто потому, что оно вкусное. И это тоже нормально. Мне вообще не нравится идея постоянно проверять себя: «А заслужила ли я сейчас право поесть?» Гораздо полезнее постепенно научиться замечать: — когда вы действительно проголодались; — какая еда вас насыщает; — после каких приёмов пищи вы быстро снова хотите есть; — в какое время дня чаще появляется желание постоянно что-то искать на кухне. Это не повод начать ещё сильнее контролировать питание. Наоборот. Чем лучше вы понимаете реакцию своего организма, тем меньше приходится жить по жёстким правилам.