Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 31 августа 2026 г.
Я часто сталкиваюсь с двумя противоположными мнениями.
Я часто сталкиваюсь с двумя противоположными мнениями. «Если нормально питаться, никакие добавки не нужны». И наоборот: «Главное подобрать хорошие витамины — и можно не так сильно переживать за питание». Я не согласна ни с первым, ни со вторым. Для меня основа — это всегда питание, сон, движение, восстановление. Никакая баночка с витаминами не заменит нормальный рацион и полноценный сон. Но есть ситуации, когда даже при хорошем питании получить достаточное количество какого-то нутриента сложно. Например, если рацион ограничен, человек ест мало, исключает целые группы продуктов или потребность в определённом веществе повышена. А если дефицит уже сформировался, только продуктами его иногда бывает довольно сложно и долго восполнять. Например, можно сказать человеку с дефицитом железа: «Ешьте больше мяса». Но если дефицит выраженный, рассчитывать только на продукты не всегда разумно. И вот здесь добавки могут быть очень полезным инструментом. Не вместо питания, а в дополнение к нему. При этом я не сторонник подхода «пропейте комплекс витаминов на всякий случай». Потому что больше — не значит лучше. У некоторых витаминов и минералов избыток тоже может быть проблемой. Мне гораздо ближе другой подход: сначала смотрим на питание и образ жизни → понимаем, чего может не хватать → при необходимости проверяем показатели → и только потом решаем, нужна ли добавка. Поэтому я спокойно отношусь к витаминам и БАДам, когда для них есть понятная задача. Это не «химия вместо нормального питания» и не волшебная таблетка. Это просто ещё один инструмент, который иногда помогает организму получить то, чего ему сейчас недостаточно. И, на мой взгляд, важно не выбирать между «только питание» и «только добавки». Гораздо разумнее использовать и то, и другое там, где это действительно необходимо.