Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 18 августа 2026 г.
В прошлом посте мы разобрали, что в стрессе организм думает, что за вами гонится саблез...
В прошлом посте мы разобрали, что в стрессе организм думает, что за вами гонится саблезубый тигр. Пищеварение выключается. Даже полезная еда не усваивается. А теперь — главный вопрос: как переключиться обратно? Как дать организму сигнал: "Тигр ушёл, можно переваривать еду"? Вот 3 простых способа, которые я даю своим клиенткам. Они занимают 2–3 минуты, но меняют всё. Способ 1. Дыхание перед едой Перед тем как начать есть — остановитесь на 1 минуту. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Вдох носом, выдох ртом. Медленно. Это даёт сигнал нервной системе: "Опасности нет, можно расслабиться". Желудок начинает выделять кислоту. Желчный сокращается. Еда будет перевариваться, а не лежать мёртвым грузом. Способ 2. Правило "10 минут" Если вы чувствуете сильный стресс (дедлайн, ссора, тревога) — не ешьте сразу. Подождите 10 минут. Умойтесь холодной водой, выпейте воды, просто посидите в тишине. За это время кортизол немного падает, и пищеварение начинает включаться. Способ 3. Прогулка после еды (или хотя бы постойте) После еды — никаких резких движений. Но и не ложитесь сразу. Постойте 5 минут у окна или выйдите на улицу. Медленное движение помогает кишечнику запустить перистальтику. А если вы ляжете сразу — пищеварение замедлится, еда будет застаиваться, появится тяжесть и вздутие. Эти способы не требуют денег, времени или усилий. Но они меняют то, как ваше тело переваривает еду. Попробуйте завтра за обедом. Просто 1 минута дыхания перед едой. Вы удивитесь, как по-другому начнёт чувствоваться даже привычная пища. Если вы хотите подробнее разобрать свою ситуацию, пишите в личные сообщения или в комментариях "разбор". На бесплатной диагностической консультации я подскажу с чего лучше начать именно вам