☀️ 5 минут для себя: Функциональный лимфодренаж — 3 мая 2026 г. в 08:09:47.417
☀️ 5 минут для себя: Функциональный лимфодренаж Если вы ищете способ окончательно проснуться и избавиться от утренней отечности, эта пятиминутка - то, что нужно. Выполняйте каждое упражнение по 30-40 секунд. Разбор тренировки: 1. Марш на месте (Начинаем с активного марша) 2. Глубокий вдох, руки вверх (Продолжая марш, через стороны поднимаем руки вверх) 3. Округление, раскрытие спины (Собираем руки перед собой, округляя лопатки, затем разводим руки в стороны, выравнивая спину) 4. «Кошка-корова» стоя (Переходим в полуприсед, ладони опираются на бедра. На выдохе округляем спину на вдохе - прогиб) 5. Ротация корпуса в наклоне (Из той же позиции отводим согнутую в локте руку назад и вверх. Взгляд следует за рукой) 6. Боковое вытяжение (Выполняем наклон корпуса в сторону, вытягивая одноименную руку над головой) 7. Наклон с отведением ноги (Добавляем усложнение: одновременно отводим противоположную ногу в сторону, создавая единую линию натяжения) 8. Махи назад (В небольшой наклоне корпуса, выполняем поочередные махи ногой назад) 9. Приседания (Завершаем разминку серией приседаний. Распределяем вес на всю стопу, таз уводим назад) 💬 Совет от тренера: Синхронизируйте каждое движение с дыханием: вдох - на раскрытии, выдох - на усилии или скручивании. Это не только защищает позвоночник, но и помогает лимфатической системе эффективнее выводить продукты обмена Жмите ❤️ если полезно, и подписывайтесь на канал - впереди много новых рецептов и тренировок!