Надымский возраст бега

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Тренировка с повторами целевого темпа 🏃‍♂️⏱️ Сегодняшняя пробежка в Тюмени получилась с характером. Задание от Garmin: разминка, три повтора по 8 минут в целевом темпе 6:00/км, между ними паузы для восстановления, а в конце заминка. Погода: +20°C, солнечно, ветер почти незаметен. Идеально для того, чтобы сосредоточиться на ритме. Как это выглядело на деле: Первый подход, привыкал к дороге, прощупывал покрытие. Второй, поймал нужное дыхание, темп стабилизировался. Третий, ноги сами держали заданный ритм, даже когда хотелось сбавить. Между отрезками, по три минуты шага, чтобы успокоить пульс и подготовиться к следующему выходу. Главный вывод: хорошо, когда есть возможность перенес…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Воскресенье, Кулига. 11,3 км вместо 5 — такого я не планировал 🏃‍♂️🌲 Суббота прошла в поездке. Добрались до Кулиги. Места красивые. Решил, что раз уж оказался здесь, нужно воспользоваться моментом. Встал пораньше, пока село ещё спало. Вышел на дорогу и понял: привычных мне городских маршрутов здесь нет. Зато есть тишина, утренний туман над полями и грунтовка, уходящая вдаль и сильный ливень, который застал на 4 км. Никогда не думал, что бежать под теплым дождем КРУТО!!! Garmin предложил структуру: разминка 2,8 км, затем 5,6 км в целевом темпе 6:25, и завершающие 2,8 км на удобной скорости. Я решил попробовать, хотя знал, что грунтовка и лёгкие перепады высоты усложнят задачу. К…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Понедельник, Тюмень. Утро началось с 4,8 км 🏃‍♂️🌆 Garmin сказал: «4,8 км, спокойно». И я послушался. Никаких рекордов, никаких ускорений просто бег, чтобы размять мышцы после дороги и настроиться на день. В Тюмени утро встретило +17°C, лёгкой облачностью и ветерком, который напоминал о том, что я далеко от дома. Бежал, смотрел по сторонам, город ещё только просыпался. И это было необычно. Что запомнилось: Бег в незнакомом месте, это всегда маленькое приключение. Дышится иначе, ноги сами ищут ровную дорожку, а внимание цепляется за детали, на которые дома давно не обращаешь внимания. Вывод: иногда смена обстановки делает привычное занятие новым. Даже 4,8 км лёгкого бега могут по…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Командировка меня выбила чуть из процесса, догоняем: Интенсивность, которая не оставляет равнодушным 🏃‍♂️💨 Сегодня задание от Garmin выбивалось из привычного графика. Старт на удобной скорости: 1,6 км, затем два «скоростных этапа» по 1,6 км в темпе 6:25/км, разделённые 5‑минутной паузой на восстановление. После такой нагрузки — финальный отрезок трусцой, чтобы мягко завершить дистанцию. Как я ощутил эту тренировку: Первая часть: просто войти в ритм, почувствовать дорогу и утро. А вот начиная со скоростного этапа, организм включается в работу: дыхание становится глубже, шаг, увереннее. Между отрезками: пауза, чтобы перевести дух, но даже она не даёт полностью остыть, а лишь гото…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Субботний забег с целевым темпом. Готовлюсь к 10 км 🏃‍♂️🎯 Garmin приготовил задание на 6,4 км: разминка, скоростной этап и заминк,а. Начало: 2,4 км в удобном темпе, чтобы разбудить мышцы и настроить дыхание. Дальше: 1,6 км целевого темпа 6:25/км, где главное держать ритм без рывков. Завершение, ещё 2,4 км комфортного бега, чтобы мягко выйти из нагрузки и успокоить пульс. В итоге: общее расстояние, 6,4 км. К финишу чувствуется собранность, лёгкая усталость, но без тяжёлого осадка. Это был не рекордный забег, а спокойный, вдумчивый бег, который не даст перегореть перед главной целью. Как вам такой формат? Держитесь целевом темпе на длинных отрезках или предпочитаете бежать с пере…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Тюменский район, утро. 5 км без лишних мыслей 🏃‍♂️🌾 Сегодняшний старт недели получился необычным. Вместо привычного городского маршрута, поля и тишина. Бежал вдоль грунтовки, смотрел по сторонам: редкие птицы, только просыпающееся солнце. Задание от Garmin было простым — 5 км без акцента на скорость. По ощущениям держал пульс в районе 140, темп комфортный, дыхание ровное. В итоге 35 минут чистого движения. Что запомнилось: Когда рядом нет привычных ориентиров и лишнего шума, проще сосредоточиться на самом беге. Не на цифрах, не на времени, а на том, как дышишь, как ступаешь, как движется тело. Итог: 5 км пролетели незаметно. В понедельник утром это именно то, что нужно, без наг…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Надым, понедельник. 05:50  темно, но уже светает 🌅🏃‍♂️ Будильник в 5:30. Выглядываю в окно  темно. Но небо на востоке уже наливается синевой, где-то далеко за домами занимается рассвет. Вышел. Прохладно (-4), тихо. Город ещё спит, только редкие окна горят. Дорога пустая, фонари светят, листья шуршат под ногами. Сегодня бегошаг. 4,2 км. Пульс до 120. Не бег и не ходьба, а что-то среднее: чуть пробежал  чуть прошёл. Дышится ровно, ноги не забиваются, голова очищается. Пока шёл, думал о том, как здорово начинать неделю до того, как она начнётся. Пока другие досматривают сны, я уже сделал своё маленькое дело. И это задаёт тон всему дню. Итог: 4,2 км, лёгкий пульс, ясная голова. Рас…

+1

Ждём новых стартов! 🏃‍♂️🏃‍♀️ http://max.ru/channel_beg55 Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Надым, суббота. -1°C, и я спрашиваю: «А вы точно не шутите?» 🥶🏃‍♂️ Открываю утром приложение погоды. Показывает -1. Думал, глюк. Выглянул в окно нет, не глюк. Лужи подмёрзли, трава в инее, и где-то вдалеке ворона смотрит на меня с осуждением: «Ты куда собрался, дурень?». Но я собрался. План такой: 🔹 2,5 км разминка пульс до 130, чтобы организм понял, что я не шучу 🔹 5 км в кругу «5 вёрст» по парку Козлова — там уже ждут такие же ненормальные 🔹 2,5 км заминка просто для души, без цифр Итого 10 км. Дышалось так, что пар изо рта как у чайника. Руки замёрзли, но я в восторге и минус это не проблема, а праздник. На финише поймал себя на мысли: а ведь кто-то сейчас досматривает с…

Видео