Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Среда. Утро. Обычный маршрут и никаких сюрпризов 🏃♂️🌲 Сегодня всё как по расписанию: встал в 6:00 надел любимые кроссовки, вышел. Тот самый маршрут, который знаю наизусть: 5 км. Темп спокойный, с небольшими в удовольствие ускорениями. Средний пульс 145. Люблю этот маршрут за предсказуемость. Знаю, где яма, где лучше сбавить шаг. Утром тихо, только птицы и нет машин. Ответ на вопрос из предыдущего поста: И знаете, раньше я здесь же мучился. Как я победил боль в надкостнице В 2024 году после почти каждой пробежки у меня ныли голени, болела так, что больно было наступать по утрам. Что делал: ❌ Мазал гелями — помогало на час ❌ Терпел и бегал дальше — становилось только хуже ❌ Думал, «само пройдёт» — не проходило А потом я просто ушёл с асфальта. Перестал бегать по жёсткому покрытию. Перешёл на грунт, лесные тропы, мягкие дорожки леса. Добавил три простых правила: 1. Лёд на голень после каждой пробежки (10–15 минут) 2. Растяжка икр перед сном 3. Никаких скачков нагрузки +10% в неделю максимум Через месяц боль ушла. Сейчас я спокойно бегаю свой обычный маршрут и не вспоминаю. А у вас болели голени после бега? Как справлялись? Делитесь — может, ваш способ поможет другим 👇