Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Пробежка по пульсу. И пара слов о коленях 🦵🏃♂️ Сегодня с утра было +17, солнце, ветер и постоянно в лицо. Надым по-настоящему летний. Вышел на дистанцию – 5 км Без секундомера. Только по пульсу. Держался в зоне 135–150 ударов. Бежалось легко, дышалось свободно, хаски сегодня был рядом – тянул вперёд, но я не поддавался 😄 Результат: 39 минут. Медленно, зато без одышки и без боли. А теперь – по плану: про колени. Многие спрашивали, почему после бега они болят. Одна из частых причин – слабые ягодичные мышцы. Да, ягодицы держат таз, а таз – колени. Если ягодицы спят, коленям достаётся лишняя нагрузка. Что делаю я (и вам советую): ✅ Мостик – 3 подхода по 15 раз после каждой пробежки ✅ Махи ногой назад стоя – по 20 раз на каждую ногу ✅ Ходьба на ягодицах (смешно, но эффективно) Попробуйте. Через две недели колени скажут спасибо. А вы сегодня бегали? Как самочувствие? Какие упражнения на колени делаете? Делитесь 👇