Разбуди свою ягодицу 😄
Разбуди свою ягодицу 😄 Вчера, впервые после возвращения из Санкт-Петербурга, мне удалось нагулять привычные для меня 20 тысяч шагов. В Питере это было моей ежедневной нормой и я чувствовала себя от этого физически очень хорошо. В Ливане, к сожалению, сложно набрать эти шаги: во-первых, здесь мало зон, где можно спокойно ходить, а во-вторых, очень жарко, поэтому я жду, когда спадёт жара, и планирую снова войти в ритм ежедневных прогулок. А пока я жду, я очень много сижу. И вообще, сидеть - это просто: ты работаешь - сидишь, делаешь перерыв - садишься, чтобы отдохнуть. У многих из нас сидячая работа, и вроде бы мы знаем, что нужно вставать, разминаться, двигаться, но иногда настолько погружаемся в процесс, что забываем о времени. А спохватываемся только, когда начинают затекать спина или ноги. Поэтому сегодня хочу рассказать вам про синдром ленивой ягодицы (или глютеальную амнезию). Суть в том, что из-за долгого сидения ягодичные мышцы перестают нормально активироваться. Они просто «засыпают» - мозг перестаёт с ними эффективно общаться, и чем дольше мы сидим, тем больше этот дисбаланс закрепляется. И тут важный момент, многие думают: «Я хожу в зал, значит, у меня всё в порядке», но если вы много сидите, а в зале появляетесь 2–3 раза в неделю, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать долгие часы неподвижности. А если при этом вы ещё и делаете упражнения с неправильной техникой, например, не чувствуете ягодицы во время приседаний или выпадов, то они так и остаются «спящими». Вместо них работают другие мышцы: спина, бёдра, колени. Получается, что вы вроде тренируетесь, а ягодицы всё равно не включаются в работу. А если ягодицы не включаются в работу, они становятся слабыми и перестают стабилизировать таз. И нагрузка перераспределяется на другие мышцы и суставы, а это уже целый букет проблем: — поясница начинает болеть; — тазобедренные суставы ноют; — колени могут начать подводить; — голеностоп - туда же; — плюс осанка и баланс страдают. Список, конечно, невесёлый. Но это всё поправимо. Вот что поможет разбудить ягодицы и не дать им снова заснуть: Первое, просто вставать каждый час. Серьёзно - это уже полдела. Второе, делать простые упражнения на активацию: — ягодичный мостик; — боковой подъём ноги; — «ракушка»; — ходьба с резинкой. Это те самые шаги, которые можно начать делать уже сегодня. Они не требуют специального инвентаря и много времени. А если вам интересно, почему движение - это фундамент здоровья, и какие исследования стоят за этой простой привычкой, у меня есть отдельный пост. Если пропустили - прочитать можно здесь. В общем, я пошла делать мостик, а вы?😉
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Наука