«Сон для слабаков»: почему этот миф пора оставить в прошлом
«Сон для слабаков»: почему этот миф пора оставить в прошлом Всем привет! 👋 Я помню, как ещё недавно фразы вроде «сон для слабаков», «выспишься на том свете» и «успешные люди спят по 4 часа» были не просто шутками - они считались почти руководством к действию. Сон был чем-то, чем можно пренебречь, отодвинуть ради карьеры, проектов, да и просто «успеть всё». И, к сожалению, многие до сих пор так считают, например, мой муж 🙃 до сих пор уверен, что спать - это чуть ли не признак лени. Но наука уже давно говорит об обратном, и с каждым годом данных всё больше. В июле этого года в журнале Annals of Internal Medicine вышла работа учёных из Колумбийского университета. Они решили проверить, что будет, если человек будет спать на 80 минут меньше обычного. Казалось бы, чуть больше часа, но всего за 6 недель участники набрали в среднем почти полкилограмма, их талия увеличилась на полсантиметра, и они стали проводить больше времени сидя - на 17 минут в день. Почему это происходит? Когда мы не высыпаемся, нарушается гормональный баланс. Повышается грелин («гормон голода») и нам кажется, что мы голодны, даже когда это не так. Снижается лептин («гормон сытости») и мы не чувствуем насыщения, а ещё ухудшается чувствительность к инсулину и повышается кортизол («гормон стресса»), который способствует накоплению жира в области живота. Всё вместе - и мы набираем вес, даже не меняя рацион. Мне кажется, это очень наглядно показывает, что сон - это не просто «восстановление сил», это про то, как мы чувствуем себя, как мы выглядим и как мы едим. Без полноценного сна не получится ни похудеть, ни чувствовать себя энергично, ни думать ясно. Так что, может, хватит считать сон слабостью? Может, начнём считать его самым простым, доступным и эффективным инструментом заботы о себе? Какие у вас отношения со сном, делитесь) #ДоказательныйБиохакинг
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Наука