Антонина Рождественская | Нутрициология | Тоня_про_еду
Здоровье · 4 сентября 2026 г.
Если вам нужен кофе ☕, чтобы утром сделать из себя человека ... — 4 сентября 2026 г. в 01:30:32.751
Если вам нужен кофе ☕, чтобы утром сделать из себя человека ... Начните с банального: начните высыпаться. Организм, находящийся в хроническом недосыпе, стрессе (недосып для тела тоже стресс) не будет тратить ресурсы (энергию) на то, что для него является не критичным сейчас: на ваше хорошее настроение, на ваше либидо (хотеться не будет ничего и никого), на физическую активность, на зачатие и вынашивание. Он тратит ресурс на поддержание базового обмена, на работу внутренних органов. Он хочет выжить в тех условиях тихой войны, в которые вы его загнали. Сон по 5 часов - это не норма. Прерывистый сон с подъёмами на попИсать - это не норма. Хронические болячки приобретаются с годами и по статистике для какого-нибудь инфаркта/инсульта нужно 5 лет непрерывного недосыпа и вечной усталости. Что делать? 1️⃣ Высыпаться. Ложиться спать ежедневно в одно и то же время до 23:00. Вставать в одно и то же время даже в выходные дни и дни отпуска. 2️⃣ Убрать от глаз гаджеты за 1,5-2 часа до сна. 3️⃣ Ежедневно иметь достаточную дневную физическую активность, в т.ч. не пренебрегать прогулками перед сном. 4️⃣ Оборудовать спальное место как спальное, а не едовое, развлекательное и пр. Убрать из спальни телевизор и не держать телефон у подушки. Приобрести шторы блэкаут (они окупают свою цену вашим спокойным сном и повышением общей работоспособности и настроения в целом). Приобрести качественное постельное бельё и ночнушку, приятные к телу. А лучше спать голышом 😉 5️⃣ Не скупиться на хорошие подушки и одеяла по сезону. Красивые лица без заломов и складок, а также отдохнувшая шея вам скажут спасибо. Попытка согреться в межсезонье одеялком, которым укрывала вас еще ваша мама , но вы им очень дорожите - не самый лучший вариант для хорошего сна. 0️⃣ заняться своим ментальным здоровьем. Самому ли или через специалиста начать выгружать голову от мыслежевачки, которая мучает и не дает спать, попытаться решить вопрос, который давно покоя не дает или сделать уже какой-то выбор, а не сидеть на двух стульях. Начать практику быть честным с собой. Берегите себя и своих мужей особенно. Спите норму. #ЗОЖ #недосып #нетсил #малоэнергии