Топ-3 упражнения при диастазе на видео🔝
Топ-3 упражнения при диастазе на видео🔝 Какие упражнения можно и нужно делать? • упражнения на поперечную и косые мышцы живота • упражнения на дыхание • упражнения на приводящие мышцы бедра и подвздошно-поясничную мышцу • упражнения на грудной отдел При диастазе, важно исключить упражнения, которые создают внутрибрюшное давление и заменить на безопасные. Это те упражнения, где включаются в работу глубокие слои мышц (тазовое дно, поперечная, внутренние косые). Также важно восстановить биомеханику дыхания (не дышать только животом/ не делать выдох в живот❗️), научиться контролировать мышцы живота, чтобы не появлялось выпирание («домик»). Данные упражнения на видео помогают: 💥 включить мышцы живота без провокации на выпирание; 💥улучшить подвижность позвоночника и таза; 💥включить тазовое дно; 💥согласовать работу мышц КОРа.