Коллаген. Продолжение.
Коллаген. Продолжение. В августовско-сентябрьском выпуске журнала «Экспертное мнение» вышла моя статья «Коллаген после 50. Лекарство или красивая надежда?». В ней я разобрала, что происходит с коллагеном после того, как мы его принимаем, что исследования говорят о костях и суставах и почему коллагеновая добавка не может заменить лечение остеопороза. Коллаген не является ни бесполезным ядом, ни чудесным средством, которое восстанавливает кости и суставы, и дарит вечную молодость. Все гораздо сложнее. 📖 Прочитать статью можно здесь: https://disk.yandex.ru/i/dIzxbLDGz5riCA Но после публикации мне захотелось добавить еще одну практическую часть: что действительно ускоряет повреждение коллагена и что мы можем изменить сами. ☀️ Ультрафиолет Ультрафиолетовые лучи активируют ферменты, разрушающие коллаген кожи. Поэтому для сохранения кожи регулярная защита от солнца имеет гораздо больше доказательств, чем банка добавки: тень, одежда и солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 и выше. 🚭 Курение Курение снижает образование коллагена I и III типов и нарушает нормальное обновление соединительной ткани. Кроме того, конечно, что курение повышает риск остеопоротических переломов. 🩸 Длительно повышенный уровень глюкозы При стойкой гипергликемии в коллагене образуются дополнительные жесткие связи. Он становится менее эластичным, а качество костной ткани может ухудшаться. Речь не об одной конфете, а о длительно повышенной глюкозе при сахарном диабете и предиабете. 🥗 Недостаток белка и витамина С Организму нужны аминокислоты, из которых он синтезирует собственные белки, и витамин С, участвующий в образовании коллагена. Для здоровых людей старшего возраста ориентир по белку составляет 1,0–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. При заболеваниях почек количество белка подбирается индивидуально. Овощи, ягоды и фрукты должны присутствовать в питании ежедневно, а мегадозы витамина С для синтеза коллагена не нужны. 🏋️ Отсутствие нагрузки Кости, мышцы и сухожилия нуждаются в механической нагрузке. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю, тренировка равновесия и регулярная ходьба полезнее для опорно-двигательной системы и для коллагена в частности, чем пассивная надежда на добавки. Получается простой план поддержки собственного коллагена: не курить, защищать кожу от солнца, контролировать глюкозу, получать достаточно белка и витамина С из пищи, регулярно давать телу посильную силовую нагрузку. Это звучит не так эффектно, как обещания на банке. Но именно в этих действиях пользы гораздо больше. 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526