⚡ Какой креатин покупать и как принимать
⚡ Какой креатин покупать и как принимать 🧬 Ищите Creatine Monohydrate Именно креатин моногидрат изучен лучше всего. Лучший состав: 100% creatine monohydrate, без вкуса и лишних добавок. HCl, «буферизированный», «ультраусвояемый» и другие дорогие формы преимуществ не доказали. 🇷🇺 Из доступных вариантов: Prime Kraft Creatine Monohydrate GeneticLab Creatine Be First Creatine Monohydrate Bombbar Creatine Monohydrate Все четыре сейчас продаются в России. Мне больше доверия внушает порошок без вкуса, купленный у официального производителя или надёжного продавца. Если на упаковке есть Creapure®, это дополнительный плюс: это немецкий креатин моногидрат с контролем каждой партии и заявленной чистотой ≥99,9%. Но платить за него существенно больше необязательно: качественный обычный моногидрат работает так же. 🏭 Из чего его делают? Промышленный креатин получают химическим синтезом, обычно из саркозината и цианамида, затем очищают и кристаллизуют. Получается то же соединение, которое есть в нашем организме. 🥄 Как принимать 3–5 г ежедневно, практично — 5 г в сутки. Каждый день, независимо от тренировки. Время приёма значения почти не имеет. «Загрузка» по 20 г не нужна. Курсы тоже не обязательны. ⚠️ При хронической болезни почек начинать самостоятельно не стоит. И помним: креатин не заменяет силовые упражнения и белок. Зато он может немного усилить эффект тренировки и помочь сохранять мышцы.