📚 Открываю запись на новую программу индивидуального питания!
📚 Открываю запись на новую программу индивидуального питания! Как снизить вес и при этом не потерять мышцы и не навредить костям? С этим вопросом ко мне обращаются очень часто. Многие до сих пор представляют женщину с остеопорозом как худенькую, хрупкую старушку. Но в действительности всё совсем не так! В моём исследовании, проведённом среди женщин старше 50 лет на Урале, остеопороз выявлялся не только у худощавых женщин, но и у женщин с избыточной массой тела, и с ожирением. Это - своеобразная "маска" остеопороза. 📌 Лишние килограммы вовсе не гарантируют защиту от остеопороза и переломов! И здесь возникает интересная проблема. С одной стороны, избыточный вес повышает риск сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает нагрузку на суставы. Поэтому снижать его действительно необходимо. С другой стороны, в период менопаузы ускоряется потеря костной ткани, а с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. Если к этому добавить строгую диету с недостаточным количеством белка, кальция и других необходимых веществ, можно вместе с лишними килограммами потерять и то, что нам особенно важно сохранить: силу мышц и плотность костной ткани. Получается, наша задача гораздо сложнее, чем просто создать дефицит калорий! Нужно снижать вес, максимально сохраняя мышцы, силу и здоровье костей. Но есть и другая ситуация. Ваш вес вас полностью устраивает, худеть вы не собираетесь, однако хотите питаться правильно. Получать достаточно белка, кальция и других необходимых веществ, разнообразно готовить, не тратить время на постоянные подсчёты и при этом учитывать особенности своего здоровья. И это тоже очень разумная цель! Именно поэтому, учитывая ваши многочисленные просьбы, я решила ввести новую услугу. 🍽 «БАЛАНС СО ВКУСОМ» Индивидуальная программа питания на 30 дней с учётом вашего возраста, состояния здоровья, образа жизни и пищевых предпочтений. Программа подойдёт и тем, кто хочет постепенно снизить вес, и тем, кто стремится поддерживать его на прежнем уровне, но сделать своё питание более полноценным и сбалансированным. Как это будет работать? Сначала вы заполните небольшую анкету. Мы учтём ваш возраст, рост, вес, физическую активность, менопаузальный статус, имеющиеся заболевания, принимаемые препараты и результаты обследований, если они необходимы. Затем, в течение 3-5 дней Вы получаете индивидуальную программую. 📖 Что вы получите? Целую электронную книгу с вашим персональным меню на 30 дней! Каждый день будет подробно расписан. Завтраки, обеды, ужины и при необходимости перекусы. Для каждого блюда будут указаны точное количество ингредиентов в граммах, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. И самое главное, подробный пошаговый рецепт приготовления. И никакой скучной диетической еды! Разнообразные салаты с интересными заправками, мясо, рыба, морепродукты, супы, запеканки, блюда русской, средиземноморской, итальянской, азиатской и других кухонь. Ароматные травы, специи, вкусные соусы. Мы постараемся сделать так, чтобы приготовление пищи приносило удовольствие, а не превращалось в ежедневную обязанность с калькулятором в руках. К меню будут прилагаться списки покупок на каждую неделю и варианты замены продуктов. Вам больше не придётся каждый день ломать голову над тем, что приготовить, сколько положить в тарелку, достаточно ли сегодня белка, откуда получить кальций и не превышена ли необходимая калорийность. Главная идея «Баланса со вкусом» заключается в том, чтобы питание помогало достигать вашей цели, а не становилось очередным испытанием силы воли. Конечно, даже идеально рассчитанный рацион не гарантирует сохранения мышечной и костной массы. Для этого важны и подходящие физические нагрузки. Но полноценное питание является необходимой частью заботы о здоровье. Особенно после 45-50 лет, когда важно не только то, сколько мы весим, но и сколько в нашем организме мышц, насколько крепкие у нас кости и как мы будем чувствовать себя через 10, 20 и 30 лет.