Похудение без срывов | Светлана Пипченко

Я не хочу, чтобы вы становились идеальными ученицами по питанию🤍 Такими, у которых каждая тарелка как с картинки, продукты куплены по списку, а на любой вопрос есть ответ: «Да, всё соблюдаю». Потому что мне важнее понимать, как у вас обстоят дела на самом деле. Не успели приготовить. Поели тем, что было дома. Новый рецепт не понравился. Устали и совсем не хотите обсуждать те же брокколи😁 Об этом тоже можно говорить. Не нужно сначала «исправиться», а потом приходить за поддержкой. Мне не нужен красивый отчёт. Мне нужна ваша реальная ситуация В программе «Комфортное и безопасное снижение веса» я не жду, что вы: 🌿 Полюбите все продукты, которые принято считать полезными. 🍽 Начнёте каждый день готовить отдельное меню для себя. 📸 Будете присылать только безупречные тарелки. 📝 Ср…

Есть или не есть после 18 часов вечера? На часах восемь вечера. Только закончились дела, появилось время спокойно поесть… Но в голове уже звучит: «После шести нельзя. Я же хочу похудеть». И вот вместо ужина — переговоры с собой: потерпеть? Выпить чай? Съесть что-нибудь незаметное и считать, что не ужинала? 🙈 Мне хочется, чтобы вокруг обычной еды было меньше таких переживаний. Шесть вечера — не граница, после которой еда становится запрещённой Универсального правила «всем перестать есть в 18:00» нет. Время приёмов пищи может иметь значение, но оценивать его отдельно от состава рациона, порций и вашего распорядка дня неправильно. Важнее смотреть на питание в целом, а не только на часы. Это не значит, что теперь стоит оставлять всю еду на поздний вечер. Но и считать день испорченным из…

Купила полезные продукты. А есть-то что? 🛒😄 Открываешь холодильник: брокколи есть, натуральный йогурт есть, зелень тоже на месте. Всё куплено с самыми добрыми намерениями. Но ужин почему-то сам не приготовился. И что делать с этой брокколи прямо сейчас — непонятно🙈 В такие моменты мне хочется напомнить: список полезных продуктов — это ещё не готовое меню. Можно знать, что стоит разнообразить питание, и всё равно каждый вечер задаваться вопросом: «Что приготовить, чтобы быстро, вкусно и не пришлось снова идти в магазин?» Поэтому мне ближе не просто совет «купите вот это», а понятная связка: продукт → блюдо → место в вашем обычном дне. Например, та самая брокколи 🥦 Её не обязательно есть отдельно, без всего, потому что так полезнее. Можно добавить в привычный омлет. А из натуральн…

Вчера мы говорили о том, чтобы не забывать про себя в продуктовом магазине. Сегодня — небольшая подсказка, чем можно разнообразить корзину. Но зайдём опять с точки зрения пользы для организма. Кальций Кальций нужен для здоровья костей и зубов. А получать его можно не только из творога — выбор гораздо шире. Что можно еще добавить в меню 🥛 Молоко, кефир или натуральный йогурт Выбирайте то, что нравится: молоко — в кашу, кефир — к привычному приёму пищи, йогурт — с ягодами или как основу соуса. Молочные продукты — доступные источники кальция. 🧀 Сыр Ещё один вариант: добавить к бутерброду, омлету или овощам. Причём содержание кальция в разных сырах и твороге заметно различается — это не равноценные замены грамм в грамм. 🌱 Растительный напиток, обогащённый кальцием Если выбираете…

В магазине мы часто хорошо помним, что любят домашние: какой йогурт взять ребёнку, что приготовить на ужин и чем порадовать семью 🛒 А свои любимые продукты иногда вспоминаем уже у кассы. Или дома: «Эх, надо было и себе что-нибудь взять» 🙂 На этой неделе хочу поговорить о питании для женского здоровья. Не о новом списке запретов, а о том, как учитывать в повседневном меню себя: свои потребности, вкусы и удобство 🤍 Начнём с простого: перед следующим походом в магазин добавьте в список что-нибудь, что любите именно вы. Не обязательно редкий суперфуд или продукт с надписью «фитнес». Может быть, любимая рыба, йогурт, ягоды к завтраку или овощи, которые давно хотелось приготовить. Пусть в списке будет не только «молоко, хлеб, что-то к ужину», но и что-то для вас 🌿 А как обычно бывает у…

Сегодня без советов и рецептов. Хочу просто узнать, как вы🤍 Если бы ваше питание на этой неделе было названием фильма, что бы это было?😄 🍽 «Ешь, молись, люби» 🏃‍♀️ «Поймай меня, если сможешь» — это я про свой обед😆 🍫 «Шоколад» 🌪 «Всё везде и сразу» 🥣 «Стабильность — признак мастерства» Пишите свой вариант в комментариях (можно выбрать из списка или придумать название поточнее)👇