Вчера мы говорили о том, чтобы не забывать про себя в продуктовом магазине. Сегодня — н...
Вчера мы говорили о том, чтобы не забывать про себя в продуктовом магазине. Сегодня — небольшая подсказка, чем можно разнообразить корзину. Но зайдём опять с точки зрения пользы для организма. Кальций Кальций нужен для здоровья костей и зубов. А получать его можно не только из творога — выбор гораздо шире. Что можно еще добавить в меню 🥛 Молоко, кефир или натуральный йогурт Выбирайте то, что нравится: молоко — в кашу, кефир — к привычному приёму пищи, йогурт — с ягодами или как основу соуса. Молочные продукты — доступные источники кальция. 🧀 Сыр Ещё один вариант: добавить к бутерброду, омлету или овощам. Причём содержание кальция в разных сырах и твороге заметно различается — это не равноценные замены грамм в грамм. 🌱 Растительный напиток, обогащённый кальцием Если выбираете соевый, овсяный или другой растительный напиток, посмотрите упаковку. Надпись «растительный» сама по себе не означает, что в нём есть значимое количество кальция: ищите указание об обогащении и содержание на 100 мл. 🐟 Сардины со съедобными косточками Да, обычные рыбные консервы тоже могут быть источником кальция — именно если вы едите мягкие косточки. Например, можно приготовить тост с сардинами и огурцом. 🥢 Тофу Здесь тоже стоит посмотреть состав: кальцием богаты прежде всего варианты, изготовленные с использованием солей кальция. Такой тофу можно добавить к овощам или обжарить со специями. Не нужно покупать всё из списка и превращать питание в подсчёт каждого миллиграмма. Для начала можно выбрать один-два подходящих продукта и найти им место в привычных блюдах🤍 Сохраните эту подсказку для следующего похода в магазин📌 ✉️ Написать в ЛС 🔗 my-nutric.ru