Гречка с творогом, ягодами и орехами
Гречка с творогом, ягодами и орехами Этот вариант особенно удобно собирать из готовой гречки, оставшейся с ужина. Утром понадобится буквально 3–5 минут: разогреть крупу, добавить творог, ягоды, и полноценный завтрак готов 🥣 Что понадобится на 1 порцию 🛒 🥣 100 г готовой гречки 🧀 100 г творога 5% 🫐 50 г ягод: свежих или замороженных 🌰 5 г грецких орехов или миндаля 🍯 1 ч. л. мёда/сиропа топинамбура (по желанию) ✨ Корица или ваниль — по вкусу 🥛 2–3 ст. л. молока или натурального йогурта (если хочется более нежную текстуру) Как готовить👩🍳 1️⃣ Разогрейте готовую гречку. Или можно залить сухую крупу на ночь кипятком и поставить набухать в тёплое место. К утру гречка будет готова! 2️⃣ Переложите её в глубокую тарелку. 3️⃣ Добавьте творог, ягоды и орехи. 4️⃣ При желании добавьте молоко или йогурт, корицу и немного мёда/сиропа топинамбура. 5️⃣ Перемешайте — готово 😋 Чем этот завтрак хорош 💚 🥣 Гречка — это сложные углеводы и пищевые волокна. Она помогает сделать завтрак сытным и даёт энергию на утро. Еще крупы, включая гречку, относятся к цельнозерновым продуктам и являются источниками пищевых волокон. 🧀 Творог добавляет белок. Благодаря ему завтрак получается не просто сладкой кашей, а полноценным приёмом пищи. 🫐 Ягоды добавляют естественную сладость, клетчатку и делают вкус интереснее. Благодаря им не нужно превращать завтрак в десерт с большим количеством сахара. 🌰 Орехи дают полезные жиры и помогают сделать блюдо более насыщенным по вкусу. Чем заменить продукты🔄 🥣 Вместо гречки можно взять готовый булгур, рис или пшённую кашу. Главное — использовать то, что уже есть дома. 🧀 Вместо творога подойдут греческий йогурт, скир или мягкий творог. 🫐 Вместо ягод используйте яблоко, грушу, банан или запечённую тыкву. 🌰 Вместо орехов — семечки, кокосовая стружка без сахара или 1 ч. л. арахисовой пасты без сахара. 🍯 Если хочется немного сладости, сначала попробуйте ягоды, банан или корицу. Мёд или сироп — не обязательный ингредиент. КБЖУ порции: примерно 280–300 Ккал / Б 15–16 г / Ж 9–10 г / У 34–37 г. В моей программе «Комфортное и безопасное снижение веса» участницы получают новый полезный рецепт каждый день. Я показываю, как использовать простые продукты и остатки готовой еды, чтобы не тратить утром время на сложную готовку и при этом не оставаться без полноценного завтрака🤍 Приятного аппетита! Сохраняйте себе рецепт📌 А на следующей неделе дам по одному рецепту сытных обедов, ужинов, перекусов и полезных десертов🫶 ✉️ Написать в ЛС 🔗 my-nutric.ru