Сегодня начинаем с быстрых завтраков — именно за них проголосовало большинство 🍳
Сегодня начинаем с быстрых завтраков — именно за них проголосовало большинство 🍳 Делюсь рецептом, который показывает логику сбалансированного завтрака: здесь есть белок, сложные углеводы, овощи и жиры — всё, чтобы было вкусно, сытно и без ощущения, что вы снова на диете. Овсяноблин с индейкой и овощами Готовится примерно за 10 минут, не требует редких продуктов и отлично подходит для обычного утра: когда нужно собрать ребёнка, успеть на работу или просто нет желания долго стоять у плиты. Что понадобится на 1 порцию🛒 🥚 1 яйцо 🥣 3 ст. л. овсяных хлопьев мелкого помола или овсяной муки 🥛 2–3 ст. л. тёплого молока или воды 🍗 60–80 г готовой индейки или курицы 🧀 1 ч. л. творожного сыра 🥒 Помидор или огурец, пекинская капуста, зелень 🧂 Соль и любимые специи Как приготовить👩🍳 1️⃣ Смешайте яйцо, овсянку и тёплое молоко. При желании слегка подсолите. Оставьте на 3–5 минут, чтобы овсянка стала мягче. 2️⃣ Вылейте смесь на хорошо разогретую антипригарную сковороду. 3️⃣ Обжарьте с двух сторон под крышкой. 4️⃣ Смажьте творожным сыром, добавьте индейку, овощи и зелень. 5️⃣ Сложите овсяноблин пополам — готово! Чем этот завтрак хорош💚 🥚 Белок из яйца и индейки помогает дольше сохранять сытость и не искать перекус уже через час. 🥣 Сложные углеводы из овсянки дают энергию на утро. Каши и хлеб не нужно бояться — важно, с чем и в каком количестве вы их едите. 🥬 Овощи и зелень добавляют клетчатку, объём и делают завтрак более разнообразным. 🧀 Жиры из яйца и творожного сыра нужны не только для вкуса, но и для полноценности рациона. Чем можно заменить продукты🔄 ➡️Вместо индейки подойдёт курица, тунец в собственном соку, творог, яйцо или сыр. ➡️Вместо творожного сыра можно взять густой натуральный йогурт, творог или хумус. ➡️Вместо свежих овощей используйте запечённые овощи, зелень, брокколи или овощную смесь. А если совсем не хочется печь овсяноблин — возьмите цельнозерновой хлеб. Получится быстрый горячий бутерброд по тому же принципу. Главное — не повторить рецепт идеально, а сохранить основу: белок + сложные углеводы + овощи + немного жиров. В моей программе «Комфортное и безопасное снижение веса» участницы получают новый полезный рецепт каждый день. И я всегда объясняю, как адаптировать его под семью, бюджет, продукты дома и привычный режим — чтобы питание стало частью жизни, а не очередной диетой. Приятного аппетита! Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять📌 ✉️ Написать в ЛС 🔗 my-nutric.ru