Сегодня делюсь сладким вариантом быстрого завтрака. Его можно приготовить с вечера, а у...
Сегодня делюсь сладким вариантом быстрого завтрака. Его можно приготовить с вечера, а утром просто достать из холодильника. Ленивая овсянка в банке с творогом и ягодами Подходит для утра, когда нужно собрать ребёнка, успеть на работу и при этом не остаться без нормального завтрака. Сладко, сытно и без ощущения, что вы на диете👍🏻 Что понадобится на 1 порцию🛒 🥣 40 г овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) 🧀 100 г творога 5% или мягкого творога 🥛 100 мл тёплого молока или натурального йогурта 🫐 100 г ягод: свежих или замороженных 🌱 1 ч. л. семян чиа (по желанию) 🌰 10 г грецких орехов или миндаля ✨ Корица, ваниль, немного мёда (по вкусу) Как готовить👩🍳 1️⃣ Вечером смешайте в банке или контейнере овсяные хлопья, творог, молоко и семена чиа. Оставьте немного постоять на столе. 2️⃣ Добавьте корицу или ваниль, хорошо перемешайте. 3️⃣ Сверху выложите ягоды. Замороженные за ночь разморозятся и дадут сок. 4️⃣ Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь. 5️⃣ Утром добавьте орехи и завтрак готов. Можно есть дома или взять с собой. ❗️ Обычные хлопья вроде «Геркулеса» нельзя назвать сырым зерном. При производстве их пропаривают и расплющивают, поэтому после замачивания их можно есть без варки. За ночь в молоке, кефире или йогурте хлопья набухают и становятся мягкими. Замачивайте их не меньше 4–6 часов, а лучше оставьте на ночь в холодильнике. Чем этот завтрак хорош💚 🧀 Творог добавляет белок: с ним сладкий завтрак получается сытным, а не просто углеводным перекусом. 🥣 Овсянка даёт сложные углеводы и клетчатку. А это в свою очередь энергию на утро без резкого голода через час. 🫐 Ягоды добавляют сладость, клетчатку и витамины, поэтому сахар почти не нужен. 🌰 Орехи и чиа дают полезные жиры и делают вкус насыщеннее. Сбалансированный завтрак обычно сочетает белок, цельнозерновые продукты, фрукты или ягоды и источники жиров. Эта баночка как раз собрана по такому принципу. Чем заменить продукты🔄 🧀 Вместо творога — густой натуральный йогурт, греческий йогурт или скир. 🥛 Вместо молока — кефир, йогурт или растительное молоко без сахара. 🫐 Вместо ягод — тёртое яблоко, груша, банан или запечённая тыква. 🌰 Вместо орехов — семечки тыквы, льняные семена или ложка арахисовой пасты. Если вы не любите холодные завтраки, утром разогрейте баночку в микроволновке или на водяной бане, а ягоды добавьте после. КБЖУ порции: примерно 430 ккал / Б 27 г / Ж 17 г / У 43 г. Без орехов — около 365 ккал. В моей программе «Комфортное и безопасное снижение веса» участницы получают новый полезный рецепт каждый день. Мои рецепты помогают адаптировать блюда под семью, бюджет и ваш ритм жизни, чтобы питание стало привычкой, а не очередной диетой🤍 Приятного аппетита! Сохраняйте себе рецепт📌 ✉️ Написать в ЛС 🔗 my-nutric.ru