П

Похудение | Калории по фото ✨ | ПП Рецепты | КБЖУ | ЗОЖ | Дневник питания | Снижение веса

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌾 Какие крупы выбрать, когда худеешь

🌾 Какие крупы выбрать, когда худеешь Плохих круп нет: все они вписываются в дефицит, если следить за порцией. Но есть те, которые насыщают дольше. 1. Гречка. Около 110 ккал на 100 г готовой, белок и клетчатка, держит сытость. 2. Овсянка (не быстрая). Около 90 ккал на 100 г готовой на воде, медленные углеводы. 3. Перловка. Около 120 ккал на 100 г, много клетчатки и долго переваривается. 4. Булгур. Около 85 ккал на 100 г готового, быстро готовится. 5. Бурый рис. Около 110 ккал на 100 г, клетчатки больше, чем в белом. Белый рис и манка тоже можно, они просто насыщают быстрее. Главное, чтобы рядом был белок и овощи. Калории даны для готовой крупы, а не сухой: в сухом виде цифры почти втрое больше.