Похудение | Калории по фото ✨ | ПП Рецепты | КБЖУ | ЗОЖ | Дневник питания | Снижение веса
Здоровье · 10 июня 2026 г.
Как не испортить здоровье похудением — 10 июня 2026 г. в 16:55:37.996
Как не испортить здоровье похудением Похудеть и навредить себе — проще чем кажется. Вот что важно знать. 🚫 Слишком большой дефицит 800-1000 ккал в день — это выпадение волос, усталость, нарушение гормонов и замедление метаболизма. Безопасный дефицит — минус 300-500 ккал от нормы 🥩 Мало белка При дефиците без достаточного белка тело теряет не только жир но и мышцы. Результат — тело меньше но дряблое. Норма — 1.5-2г белка на кг веса каждый день. 💊 Убирать жиры совсем Жиры нужны для выработки гормонов — эстрогена прогестерона кортизола. Без жиров нарушается цикл, падает либидо, портится кожа и волосы. Минимум 40-50г жиров в день. ⚡ Резко убирать углеводы Усталость раздражительность туман в голове — это симптомы резкого отказа от углеводов. Мозг работает на глюкозе. Сокращай постепенно а не резко. 🏋️ Изнурительные тренировки при большом дефиците Большой дефицит плюс ежедневные тренировки — это стресс для тела. Кортизол растёт тело начинает удерживать жир. Достаточно 2-3 силовых в неделю плюс ходьба. 😴 Игнорировать сон При недосыпе грелин растёт — и ты ешь на 300-400 ккал больше на следующий день. Меньше 7 часов сна тормозит похудение. Твой идеальный дефицит калорий поможет рассчитать бот — просто напиши ему свой рост, вес и возраст 👇 Подсчёт калорий в MAX